Ακολουθήστε μας στο Google news
Η πλειομετρική προπόνηση, γνωστή και ως “jump training”, αποτελείται από δυναμικές ασκήσεις που περιλαμβάνουν εκρηκτικές κινήσεις όπως άλματα και αναπηδήσεις. Στόχος της είναι η ανάπτυξη της μυϊκής ισχύος και η βελτίωση της εκρηκτικότητας.
Οι πλειομετρικές ασκήσεις αξιοποιούνται ευρέως σε προγράμματα προπόνησης αθλητών, αλλά μπορούν να προσφέρουν σημαντικά οφέλη σε όλους όσοι επιθυμούν να ενισχύσουν τη φυσική τους κατάσταση.
Ένα από τα βασικά οφέλη των πλειομετρικών ασκήσεων είναι η αύξηση της μυϊκής δύναμης και ισχύος.
Μέσα από γρήγορες και εκρηκτικές κινήσεις, οι μύες αναγκάζονται να συστέλλονται και να επεκτείνονται με ταχύτητα, ενισχύοντας τη συνολική τους απόδοση.
Η εκπαίδευση αυτή συμβάλλει στην ανάπτυξη ισχυρότερων και πιο αποδοτικών μυϊκών ινών, κάτι που είναι ιδανικό για αθλητές που επιδιώκουν να βελτιώσουν τις αθλητικές τους επιδόσεις, όπως την ταχύτητα, την εκτίναξη και την αντοχή.
Επιπλέον, οι πλειομετρικές ασκήσεις βελτιώνουν την ισορροπία και τον συντονισμό. Η σωστή εκτέλεση απαιτεί έλεγχο του σώματος, ενεργοποίηση του κορμού και συντονισμό των άνω και κάτω άκρων.
Αυτό ενισχύει την ισορροπία και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών κατά τη διάρκεια άλλων αθλητικών δραστηριοτήτων ή της καθημερινότητας.
Η πλειομετρική προπόνηση συμβάλλει επίσης στη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας.
Λόγω της έντονης φύσης των ασκήσεων, αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός και ενεργοποιείται το αναπνευστικό σύστημα, βοηθώντας έτσι στη βελτίωση της αντοχής και στην αποτελεσματικότερη καύση θερμίδων.
Τέλος, οι πλειομετρικές ασκήσεις είναι εξαιρετικές για την ενίσχυση της ευκινησίας. Οι γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης και η προσαρμογή σε νέες θέσεις του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης κάνουν τον ασκούμενο πιο ευέλικτο και γρήγορο.
Συνολικά, η πλειομετρική προπόνηση προσφέρει έναν συνδυασμό φυσικής δύναμης, αντοχής και ευκινησίας, καθιστώντας την ιδανική επιλογή για όποιον επιθυμεί να ανεβάσει την απόδοσή του σε ανώτερο επίπεδο.
Δείτε τι δήλωσε ο προπονητής της ΑΕΚ, Ιμανόλ Ιδιάκεθ, μετά το τέλος του αγώνα στην «ΑΕΚ Αρένα» με αντίπαλο την Παρτιζάν, για τον Α' προκριματικό του Europa League.
Η σωστή ποσότητα πρωτεΐνης, την κατάλληλη ώρα, μπορεί να κάνει τη διαφορά όχι μόνο στην απόδοση, αλλά και στο πώς νιώθεις την επόμενη μέρα.
Έχετε ποτέ δακρύσει ποτέ βλέποντας μία ταινία ή μετά από μια μεγάλη αθλητική νίκη ή νιώσατε ποτέ έντονα συναισθήματα μετά από μία συνάντηση με φίλους;
Μάθε ποιο είναι το όριο παλμών και πώς να προπονείσαι με ασφάλεια και αποτέλεσμα.
Ζούμε σε εποχές υπερδιέγερσης: ειδοποιήσεις, deadlines, multitasking και ο εγκέφαλος στο “κόκκινο”. Υπάρχει όμως μια απλή άσκηση που μπορεί επιστημονικά αποδεδειγμένα να φέρει το νευρικό σου σύστημα σε κατάσταση ισορροπίας μέσα σε 20 μόλις λεπτά. Και δεν είναι ούτε διαλογισμός, ούτε τρέξιμο.
Το τρέξιμο είναι από τις πιο διαδεδομένες μορφές άσκησης για απώλεια βάρους, αλλά γιατί η ζυγαριά μένει ακίνητη; Αν δεν βλέπεις αποτελέσματα, ίσως δεν φταίει η προσπάθειά σου, αλλά τα λάθη που την ακυρώνουν. Δες τι πρέπει να προσέξεις για να μη τρέχεις άδικα.
Το κολύμπι είναι μια ήρεμη δύναμη που μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στη μάχη με το στρες και τις κρίσεις πανικού.
