Έφαγες πριν τη θάλασσα; Πόση ώρα πρέπει να περιμένεις πριν βουτήξεις

Ένα τοστ στην παραλία, μια μερίδα φαγητό στην ταβέρνα ή ένα παγωτό πριν από τη βουτιά. Το καλοκαίρι συνδυάζει τη θάλασσα με το φαγητό όσο καμία άλλη εποχή του χρόνου.

Κάπου εκεί γεννιέται και η κλασική απορία: πρέπει όντως να περιμένεις πριν μπεις στο νερό ή πρόκειται για έναν ακόμη καλοκαιρινό μύθο;

Η απάντηση είναι ότι δεν υπάρχει ένας αυστηρός κανόνας για όλους. Ωστόσο, ο χρόνος που καλό είναι να περιμένεις εξαρτάται από το τι και πόσο έχεις φάει.

Τι συμβαίνει στο σώμα μετά το φαγητό;

Μετά από ένα γεύμα, ο οργανισμός στρέφει μεγάλο μέρος της κυκλοφορίας του αίματος προς το πεπτικό σύστημα, ώστε να ξεκινήσει η διαδικασία της πέψης.

Αν εκείνη τη στιγμή ξεκινήσεις έντονο κολύμπι, το σώμα καλείται να καλύψει δύο απαιτήσεις ταυτόχρονα: να τροφοδοτήσει με αίμα το στομάχι για την πέψη και τους μυς για την άσκηση.

Στους περισσότερους υγιείς ανθρώπους αυτό δεν προκαλεί σοβαρό πρόβλημα, μπορεί όμως να οδηγήσει σε αίσθημα βάρους, δυσφορία, ναυτία ή κράμπες, ειδικά αν το γεύμα ήταν μεγάλο.

Πόση ώρα πρέπει να περιμένεις;

Δεν υπάρχει μία απάντηση που να ισχύει για όλους.

Γενικά, οι ειδικοί προτείνουν:

• Μετά από ένα πλήρες γεύμα: περίμενε περίπου 1,5 έως 2 ώρες πριν κολυμπήσεις.
• Μετά από ένα ελαφρύ σνακ, όπως ένα φρούτο, ένα τοστ ή ένα γιαούρτι, συνήθως αρκούν 30 έως 60 λεπτά.

Όσο πιο μεγάλο και λιπαρό είναι το γεύμα, τόσο περισσότερο χρόνο χρειάζεται το πεπτικό σύστημα για να το επεξεργαστεί.

Τι γίνεται αν μπεις αμέσως στη θάλασσα;

Στις περισσότερες περιπτώσεις δεν θα συμβεί κάτι σοβαρό, ιδιαίτερα αν μπεις ήρεμα στο νερό και δεν ξεκινήσεις αμέσως έντονο κολύμπι.

Αν όμως αρχίσεις να κολυμπάς γρήγορα ή να παίζεις ρακέτες μέσα στο νερό αμέσως μετά από ένα βαρύ γεύμα, αυξάνονται οι πιθανότητες να εμφανιστούν:

• αίσθημα βάρους στο στομάχι,
• δυσπεψία,
• ναυτία,
• κράμπες ή μυϊκή δυσφορία.

Οι ενοχλήσεις αυτές μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνες αν βρίσκεσαι μακριά από την ακτή ή κολυμπάς χωρίς παρέα.

Παίζει ρόλο και η ζέστη;

Ναι, ιδιαίτερα τις ημέρες του καύσωνα. Η υψηλή θερμοκρασία προκαλεί έντονη εφίδρωση και αυξάνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης.

Αν συνδυαστούν ένα βαρύ γεύμα, η ζέστη και η έντονη κολύμβηση, ο οργανισμός καταπονείται περισσότερο και είναι πιθανότερο να εμφανιστεί δυσφορία ή ζάλη.

Γι’ αυτό είναι σημαντικό να παραμένεις καλά ενυδατωμένος και να αποφεύγεις τα πολύ βαριά γεύματα πριν από τη θάλασσα.

Τι είναι καλύτερο να φας πριν από το μπάνιο;

Αν σκοπεύεις να μπεις σύντομα στη θάλασσα, προτίμησε ένα ελαφρύ γεύμα που χωνεύεται εύκολα.

Καλές επιλογές είναι:

• ένα τοστ,
• ένα γιαούρτι με φρούτα,
• μια μπανάνα,
• λίγο καρπούζι ή πεπόνι,
• λίγοι ανάλατοι ξηροί καρποί.

Αντίθετα, καλό είναι να αποφύγεις μεγάλα γεύματα με πολλά λιπαρά ή σημαντική ποσότητα αλκοόλ λίγο πριν από την κολύμβηση.

Η συμβουλή να μη βουτάς αμέσως μετά το φαγητό δεν είναι ένας απόλυτος κανόνας, αλλά ούτε και ένας μύθος χωρίς βάση.

Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ξεκινήσει την πέψη και ένα βαρύ γεύμα σε συνδυασμό με έντονη κολύμβηση μπορεί να προκαλέσει δυσφορία.

Λίγη υπομονή, καλή ενυδάτωση και σωστή επιλογή γεύματος αρκούν ώστε να απολαύσεις τη θάλασσα με μεγαλύτερη ασφάλεια και χωρίς δυσάρεστες εκπλήξεις.

sport24.gr