Αν γυμνάζεσαι πολύ λίγο, δεν βλέπεις αποτέλεσμα· αν γυμνάζεσαι υπερβολικά, το σώμα σου δεν προλαβαίνει να ανακάμψει. Το κλειδί είναι να βρεις τη συχνότητα προπόνησης που ταιριάζει σε εσένα και στη ζωή σου.
Αν ο βασικός σου στόχος είναι η γενική υγεία και η καθημερινή ευεξία, 3 προπονήσεις την εβδομάδα είναι συνήθως αρκετές. Μπορούν να περιλαμβάνουν συνδυασμό αερόβιας άσκησης, ήπιας ενδυνάμωσης και κίνησης χαμηλής έντασης. Αυτή η συχνότητα βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, της διάθεσης και της ενέργειας χωρίς να πιέζει υπερβολικά το σώμα.
Αν θέλεις απώλεια λίπους, η συνέπεια παίζει μεγαλύτερο ρόλο από την ένταση. Συνήθως 4–5 προπονήσεις την εβδομάδα, με συνδυασμό cardio, προπόνησης δύναμης και ήπιων ημερών αποκατάστασης, βοηθούν να αυξήσεις την καύση θερμίδων και να διατηρήσεις ενεργό τον μεταβολισμό. Η συχνή κίνηση μέσα στην εβδομάδα είναι πιο αποτελεσματική από λίγες, εξαντλητικές προπονήσεις.
Για μυϊκή ανάπτυξη, το σώμα σου χρειάζεται τόσο ερέθισμα όσο και χρόνο για ανάκαμψη. Οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι η προπόνηση κάθε μυϊκής ομάδας 2 φορές την εβδομάδα είναι ιδανική. Αυτό συνήθως μεταφράζεται σε 3–4 προπονήσεις την εβδομάδα, με σωστό μοίρασμα των μυϊκών ομάδων και επαρκή πρωτεΐνη και ύπνο.
Ακολουθήστε το Themasports.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις αθλητικές ειδήσεις
Τι και αν αποκλείστηκε στον 3ο γύρο του FA Cup, από τη Μάκλσφιλντ, όταν ήταν παίκτης της Κρίσταλ Πάλας; Ο Μαρκ Γκέχι σκόραρε στον 4ο γύρο της διοργάνωσης! Κι όμως, αφού η μεταγραφή του στη Μάντσεστερ Σίτι τού επιτρέπει να δηλώνει «παρών», ακόμα και αν στο Λιγκ Καπ Αγγλίας υπάρχει μία... μεγάλη διαφορά!
