Τέλος στις κράμπες: Γιατί συμβαίνουν και πώς να τις αποφύγεις

Δεν υπάρχει αθλητής ή απλός ασκούμενος που να μην έχει βιώσει την απότομη και έντονη σύσπαση ενός μυός που σε πετρώνει στη στιγμή.

Οι κράμπες είναι τόσο κοινές που πολλοί τις θεωρούν αναπόφευκτες, όμως στην πραγματικότητα συνδέονται με πολύ συγκεκριμένους παράγοντες: αφυδάτωση, έλλειψη ηλεκτρολυτών, υπερκόπωση ή ακόμη και κακή τεχνική στην άσκηση.

Και το καλό νέο είναι ότι μπορείς να τις προλάβεις με μερικές απλές συνήθειες.

Γιατί συμβαίνουν οι κράμπες

• Αφυδάτωση: Όταν ιδρώνεις πολύ – ειδικά το καλοκαίρι – χάνεις υγρά και άλατα. Αυτό διαταράσσει την ισορροπία των ηλεκτρολυτών και προκαλεί ακούσιες συσπάσεις στους μύες.
• Έλλειψη μετάλλων: Νάτριο, κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο είναι οι τέσσερις σωματοφύλακες των μυών. Όταν μειώνονται, αυξάνεται η πιθανότητα κράμπας.
• Υπερκόπωση και λάθος τεχνική: Η έντονη προσπάθεια, το κακό ζέσταμα ή μια απότομη κίνηση επιβαρύνουν τους μύες, κάνοντάς τους πιο ευάλωτους.
• Κακή κυκλοφορία: Μερικές φορές, η μειωμένη ροή αίματος στους μύες μπορεί να είναι ο λόγος που σκληραίνουν.

Πώς να τις αποφύγεις

• Η πρόληψη είναι το παν. Ακολούθησε μερικές βασικές κινήσεις:
• Ενυδατώσου σωστά: Μην περιμένεις να διψάσεις. Φρόντισε να πίνεις νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Σε προπονήσεις με ζέστη ή μεγάλη διάρκεια, πρόσθεσε ηλεκτρολύτες.
• Ισορροπημένη διατροφή: Μπανάνα, πορτοκάλι, σπανάκι, ξηροί καρποί, γιαούρτι – όλα πλούσια σε μέταλλα που κρατούν τους μύες ήρεμους.
• Προθέρμανση και διατάσεις: Ένα καλό ζέσταμα και οι σωστές διατάσεις πριν και μετά την άσκηση μειώνουν κατακόρυφα τις πιθανότητες κράμπας.
• Σταδιακή ένταση: Μην πιέζεις το σώμα σου απότομα. Αύξησε την ένταση και τη διάρκεια των προπονήσεων σταδιακά.

Τι να κάνεις αν σε πιάσει κράμπα

Σταμάτα την άσκηση, τέντωσε απαλά τον μυ και κάνε ελαφρύ μασάζ.

Μερικές φορές, η εφαρμογή πάγου ή θερμότητας μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Οι κράμπες δεν είναι αναπόφευκτος εφιάλτης, αλλά ένα καμπανάκι ότι κάτι στο σώμα σου χρειάζεται προσοχή, είτε υγρά, είτε ξεκούραση, είτε καλύτερη προετοιμασία.