Τρία μυστικά για να αυξήσεις την αντοχή σου στο τρέξιμο

Η αντοχή στο τρέξιμο δεν χτίζεται μόνο με χιλιόμετρα. Χτίζεται με συνέπεια, σωστό ρυθμό και το πώς μαθαίνεις να ακούς το σώμα σου.

Πολλοί δρομείς, ειδικά όσοι ξεκινούν ή επιστρέφουν μετά από διάλειμμα, νιώθουν ότι “κολλάνε” σε ένα σημείο και δεν μπορούν να πάνε παρακάτω.

Η αλήθεια είναι ότι συχνά δεν χρειάζεται περισσότερη προσπάθεια, αλλά διαφορετική προσέγγιση.

1. Μάθε να τρέχεις πιο αργά για να τρέχεις πιο πολύ

Ακούγεται παράδοξο, αλλά είναι ίσως το πιο σημαντικό μυστικό της αντοχής. Οι περισσότεροι δρομείς τρέχουν τις καθημερινές τους προπονήσεις πιο γρήγορα απ’ όσο πρέπει, με αποτέλεσμα να κουράζονται πρόωρα και να μην αναπτύσσουν σωστά το αερόβιο σύστημα.

Το χαλαρό τρέξιμο, σε ρυθμό που μπορείς να μιλήσεις χωρίς να λαχανιάζεις, βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική λειτουργία και μαθαίνει το σώμα να χρησιμοποιεί καλύτερα το οξυγόνο.

Εκεί χτίζεται η βάση της αντοχής.

2. Παίξε με τον ρυθμό, όχι μόνο με τα χιλιόμετρα

Η αντοχή δεν αφορά μόνο τη διάρκεια, αλλά και το πώς διαχειρίζεσαι την ένταση. Μικρές αλλαγές ρυθμού μέσα στην προπόνηση, όπως σύντομα πιο γρήγορα κομμάτια, εκπαιδεύουν το σώμα να αντέχει την κούραση.

Ακόμα και μία προπόνηση την εβδομάδα με εναλλαγές ρυθμού μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Δεν χρειάζεται να είναι εξαντλητική, αρκεί να ξυπνά το νευρομυϊκό σύστημα και να σε μαθαίνει να επανέρχεσαι μετά την ένταση.

3. Η αντοχή χτίζεται και όταν… δεν τρέχεις

Πολλοί το υποτιμούν, αλλά η αποκατάσταση είναι μέρος της προπόνησης. Ο ύπνος, η σωστή ενυδάτωση και η ενδυνάμωση (ιδίως κορμός και πόδια) παίζουν τεράστιο ρόλο στο πόσο αντέχεις στο τρέξιμο.

Ένα πιο δυνατό σώμα κουράζεται λιγότερο και διατηρεί καλύτερη τεχνική όσο περνούν τα χιλιόμετρα.

Ακόμα και 15–20 λεπτά ενδυνάμωσης 2 φορές την εβδομάδα μπορούν να σε βοηθήσουν να τρέχεις πιο σταθερά και με λιγότερη κόπωση.

Η αντοχή λοιπόν, έρχεται όταν συνδυάζεις υπομονή, έξυπνη προπόνηση και φροντίδα του σώματος. Και τότε, τα χιλιόμετρα αρχίζουν να βγαίνουν πιο εύκολα απ’ όσο περίμενες.

sport24.gr