Πήγες στο γυμναστήριο, τα έδωσες όλα, ένιωσες υπερήφανη… αλλά την επόμενη μέρα δεν μπορείς ούτε να σηκώσεις το χέρι σου να βάλεις ή να βγάλεις μπλούζα, ούτε να ανεβείς το σκαλί του πεζοδορμίου! Ναι, το κλασικό πιάσιμο έκανε την εμφάνισή του.
Τι είναι στην πραγματικότητα το «πιάσιμο»;
Το πιάσιμο, ή αλλιώς DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), είναι ο πόνος και η δυσκαμψία που νιώθεις 12 έως 48 ώρες μετά την άσκηση. Προκαλείται από μικροσκοπικές «ρήξεις» στις μυϊκές ίνες — κάτι απολύτως φυσιολογικό όταν κάνεις πιο έντονη προπόνηση από ό,τι έχεις συνηθίσει ή δοκιμάζεις νέες ασκήσεις.
Στην ουσία, είναι το σώμα σου που προσαρμόζεται και δυναμώνει. Οι μικρές αυτές ρήξεις “επουλώνονται” και οι μύες σου γίνονται πιο δυνατοί και ανθεκτικοί.
Πού πονάμε συνήθως;
Το πιάσιμο μπορεί να εμφανιστεί οπουδήποτε στο σώμα — όχι μόνο στα πόδια.
Στα πόδια και τους γλουτούς, μετά από καθίσματα, προβολές ή ποδήλατο.
Στα χέρια και τους ώμους, μετά από βάρη ή ασκήσεις στήθους, πλάτης ή push-ups.
Στον κορμό και στους κοιλιακούς, μετά από ενδυνάμωση ή pilates.
Μπορεί να νιώθεις σφίξιμο, πόνο, “κάψιμο” ή ακαμψία. Στην αρχή ίσως ακόμα και να δυσκολεύεσαι να τεντώσεις τα χέρια σου ή να καθίσεις σε καρέκλα. Όλα αυτά είναι φυσιολογικά και περνούν σε λίγες μέρες.
Photo by Sasun Bughdaryan on Unsplash
Πώς να το αντιμετωπίσεις
1. Κίνηση, όχι απόλυτη ακινησία
Μπορεί να νιώθεις ότι πρέπει να «μείνεις ακίνητος», αλλά το αντίθετο βοηθά περισσότερο. Ένα χαλαρό περπάτημα, λίγες ήπιες διατάσεις ή ένα light yoga session ενεργοποιούν την κυκλοφορία του αίματος και βοηθούν τους μυς να «ξεκολλήσουν».
Αν πιάστηκες στα χέρια, κάνε μικρές κυκλικές κινήσεις στους ώμους, ή κράτα τα χέρια σου σε θέση διάτασης για 20–30 δευτερόλεπτα.
2. Ζεστό ντους ή μπάνιο
Η ζέστη χαλαρώνει τους μυς και ανακουφίζει τον πόνο. Ένα ζεστό μπάνιο (ιδανικά με άλατα Epsom) βοηθά να μειωθεί η δυσκαμψία. Εναλλακτικά, μπορείς να κάνεις εναλλαγές ζεστού και κρύου νερού, που διεγείρουν την κυκλοφορία και μειώνουν τη φλεγμονή.
3. Ενυδάτωση & σωστή διατροφή
Οι μύες χρειάζονται «καύσιμα» για να επουλωθούν. Πιες πολύ νερό (ειδικά αν έχεις ιδρώσει πολύ).
Κατανάλωσε πρωτεΐνες (κοτόπουλο, αυγά, γιαούρτι, ψάρι, όσπρια).
Πρόσθεσε αντιφλεγμονώδεις τροφές όπως φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και λίγο ωμό ελαιόλαδο.
4. Μασάζ ή foam roller
Ένα ελαφρύ μασάζ στους πιασμένους μυς ή το πέρασμα με foam roller βοηθάει τη ροή του αίματος και μειώνει την ένταση.
Αν πιάστηκες στα χέρια, μπορείς να κάνεις ήπιο μασάζ στους δικέφαλους και στους ώμους με μια κρέμα ή λάδι σώματος.
5. Ξεκούραση και ύπνος
Όσο απλό κι αν ακούγεται, ο ύπνος είναι το καλύτερο «φάρμακο».
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα απελευθερώνει ορμόνες που βοηθούν τους μυς να επουλωθούν. Φρόντισε να κοιμάσαι τουλάχιστον 7–8 ώρες και να μην πιέζεις το σώμα σου με βαριές προπονήσεις για 1–2 μέρες.
Photo by mr lee on Unsplash
Τι να ΜΗΝ κάνεις
Μην προσπαθήσεις να «ξαναγυμναστείς πάνω στο πιάσιμο». Θα το επιδεινώσεις.
Μην πάρεις παυσίπονα ή αντιφλεγμονώδη χωρίς λόγο – άσε το σώμα σου να επουλωθεί φυσικά.
Μην τρομάζεις αν πονάς όταν αγγίζεις το σημείο – είναι φυσιολογικό.
Αν όμως ο πόνος είναι οξύς, εντοπισμένος ή διαρκεί πάνω από 4-5 μέρες, ίσως έχεις μικρό τραυματισμό και καλό είναι να συμβουλευτείς γιατρό ή φυσικοθεραπευτή.
Bonus Tips για την επόμενη φορά
Κάνε πάντα καλό ζέσταμα πριν ξεκινήσεις προπόνηση. Προετοιμάζει τους μυς και μειώνει τις πιθανότητες να «πιαστείς».
Μην ξεχνάς τις διατάσεις μετά την προπόνηση, βοηθούν τη μυϊκή αποκατάσταση.
Άκου το σώμα σου. Αν νιώθεις εξάντληση ή υπερβολικό πόνο, πάρε μια μέρα ρεπό.
Χτίσε σταδιακά. Αν αλλάζεις πρόγραμμα ή αυξάνεις κιλά, κάν’ το προοδευτικά.
Το πιάσιμο δεν είναι τιμωρία, είναι το σώμα σου που προσαρμόζεται, δυναμώνει και γίνεται πιο ανθεκτικό. Είναι ο τρόπος του να σου πει: «Μπράβο, έκανες κάτι καινούργιο!»
Οπότε, αντί να γκρινιάζεις κάθε φορά που δεν μπορείς να σηκώσεις το χέρι σου να πλύνεις τα μαλλιά, χαμογέλα γιατί σημαίνει ότι προοδεύεις. Κάθε μυϊκός πόνος είναι απλώς το σώμα σου που αλλάζει προς το καλύτερο.
womenonly.gr
Ακολουθήστε το Themasports.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις αθλητικές ειδήσεις
Μέσω του Κώστα Καραπαπά, ο Ολυμπιακός αντέδρασε για το ακυρωθέν γκολ του Άρη απέναντι στην ΑΕΚ στο δεύτερο ημίχρονο και με το σκορ στο 1-1 στην αναμέτρηση του «Κλ.Βικελίδης».
