Ακολουθήστε μας στο Google news
Είναι πρωί, και η πρώτη σου σκέψη είναι ο καφές. Αυτός που θα σε “ξυπνήσει”, θα σου φτιάξει τη διάθεση, θα σε βάλει σε πρόγραμμα.
Αλλά τι θα γινόταν αν σου έλεγαν ότι υπάρχει κάτι πολύ πιο δυνατό από την καφεΐνη;
Κάτι που όχι μόνο σε ενεργοποιεί, αλλά και σε γεμίζει αληθινή ευφορία και διαρκεί περισσότερο;
Η απάντηση είναι το τρέξιμο.
Όσοι τρέχουν συστηματικά, ξέρουν πως η αίσθηση που αφήνει πίσω της μια καλή προπόνηση είναι κάτι παραπάνω από σωματική εξάντληση.
Είναι νοητική διαύγεια, ηρεμία, καλή διάθεση. Είναι ένα ανεξήγητο boost που κάνει ακόμα και τη δύσκολη μέρα να μοιάζει λίγο πιο διαχειρίσιμη.
Αυτό το “runner’s high”, όπως το λένε συχνά, έχει επιστημονική εξήγηση. Και λέγεται σεροτονίνη. Η ίδια ορμόνη που ρυθμίζει τη διάθεση, το άγχος, την ενέργεια και τον ύπνο σου.
Σε αυτό το άρθρο θα δεις πώς και γιατί το τρέξιμο επηρεάζει τον εγκέφαλό σου σε τέτοιο βαθμό, που να μπορεί να συγκριθεί ή και να ξεπεράσει τον δυνατότερο espresso.
Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής, μια χημική ουσία που παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης, του ύπνου, της όρεξης και της γενικής ψυχικής ισορροπίας.
Χαμηλά επίπεδά της σχετίζονται με κατάθλιψη, άγχος και συναισθηματική αστάθεια. Και εδώ έρχεται το τρέξιμο…
Κατά τη διάρκεια και μετά από μια συνεδρία τρεξίματος, ο οργανισμός σου:
Το αποτέλεσμα: μετά από 20-30 λεπτά τρεξίματος, νιώθεις ένα φυσικό “high” – που κρατά περισσότερο και είναι πιο υγιεινό από την καφεΐνη.
Ας το παραδεχτούμε. Ο espresso είναι η κλασική λύση όταν νιώθεις το σώμα σου «βαρύ» και το μυαλό σου θολό.
Η καφεΐνη φτάνει στον εγκέφαλο σε λιγότερο από 20 λεπτά, μπλοκάρει την αδενοσίνη (την ουσία που σε κάνει να νυστάζεις) και σου δίνει την ψευδαίσθηση ότι έχεις ξυπνήσει.
Από την άλλη, το τρέξιμο σε ξυπνά πραγματικά. Όχι απλώς μπλοκάροντας την αίσθηση της κούρασης, αλλά αυξάνοντας τα επίπεδα σεροτονίνης, ντοπαμίνης και ενδορφινών, ουσιών που σχετίζονται με τη διάθεση, την προσοχή και την ενέργεια.
Και το σημαντικότερο; Το αποτέλεσμα κρατάει πολύ περισσότερο από όσο διαρκεί η καφεΐνη.
Η σύγκριση με απλά λόγια:
Διάρκεια αποτελέσματος:
Τύπος εγρήγορσης:
Επίδραση στη διάθεση:
Μακροπρόθεσμα οφέλη:
Αν χρειάζεσαι κάτι άμεσο για να “μπεις σε λειτουργία”, ένας καφές μπορεί να κάνει τη δουλειά.
Αν όμως, θέλεις να είσαι ξύπνιος, θετικός και πνευματικά καθαρός για ώρες, τότε λίγα χιλιόμετρα τρεξίματος κάνουν τη διαφορά.
Όχι απλώς γιατί ξυπνάς, αλλά γιατί μεταμορφώνεσαι.
sport24.gr
Μετά από εξαιρετική εμφάνιση, η Πάφος FC επικράτησε της Ντιναμό Κιέβου στην «Arena Lublin» στην Πολωνία με 0-1 στο πρώτο μεταξύ τους παιχνίδι για τον 3ο προκριματικό του Champions League και πήρε προβάδισμα πρόκρισης στα πλέι-οφ ενόψει της ρεβάνς!
Το θερμόμετρο δεν λέει να κατέβει, αλλά εσύ συνεχίζεις κανονικά προπόνηση στην παραλία, ρακέτες, τρέξιμο, πεζοπορία. Ξέρεις όμως πότε το σώμα σου σου λέει “φτάνει” κι εσύ δεν το καταλαβαίνεις;
Απολαμβάνει τις διακοπές του στη Μύκονο ο Εργκίν Αταμάν.
Η Λάουρα Λιούμπιτσιτς βρέθηκε στο φιλικό της ΑΕΚ με την Ομόνοια στη Νέα Φιλαδέλφεια στο πλευρό του συζύγου της, Ρόμπερτ.
Το θερμόμετρο γράφει 30 plus βαθμούς κελσίου, αλλά το σώμα σου λέει θέλει να τρέξει. Δες πώς να το κάνεις χωρίς να καταρρεύσεις από τη ζέστη.
Νομίζεις ότι 2-3 διατάσεις πριν την προπόνηση είναι αρκετές ή ότι μπορείς να ξεκινήσεις χαλαρά χωρίς προθέρμανση και να μην πάθεις τίποτα; Κι όμως, τα πιο απλά λάθη πριν τη γυμναστική κοστίζουν σε τραυματισμούς, πόνους και χαμένη απόδοση.
Φαίνεται απλό και ινσταγκραμικό, αλλά το τρέξιμο στην παραλία κρύβει ιδιαιτερότητες που πρέπει να γνωρίζεις για να σε ωφελήσει χωρίς να σε τραυματίσει.
