Γιατί δεν αντέχεις να κολυμπήσεις 1km; Δες τι σου λείπει

Το καλοκαίρι είναι εδώ, οι παραλίες γεμάτες κι η ιδέα του να κολυμπήσεις 1km ακούγεται σαν μια ωραία πρόκληση.

Όμως, η πραγματικότητα σε διαψεύδει. Ήδη από τα πρώτα μέτρα νιώθεις κόπωση, η αναπνοή σου διαλύεται και κάθε κίνηση μοιάζει με μαραθώνιο.

Αν έχεις βρεθεί σε αυτή τη θέση, δεν είσαι ο μόνος.

Το κολύμπι είναι από τις πιο απαιτητικές μορφές άσκησης κι ο λόγος που δεν μπορείς (ακόμα) να φτάσεις το 1km δεν είναι μόνο θέμα αντοχής.

Γιατί κουράζεσαι τόσο εύκολα;

1. Δεν έχεις βρει ρυθμό αναπνοής

Αν κρατάς την αναπνοή σου ή δεν συγχρονίζεις σωστά τις αναπνοές με τις κινήσεις σου, ο οργανισμός μπαίνει γρήγορα σε stress mode.

Το οξυγόνο είναι περιορισμένο στο νερό κι η λάθος τεχνική αναπνοής είναι από τους βασικούς λόγους κόπωσης.

2. Κάνεις περιττές κινήσεις

Ανεβοκατεβάζεις το κεφάλι, λυγίζεις τα γόνατα, ανοίγεις υπερβολικά τα χέρια.

Όλα αυτά σε κάνουν να καταναλώνεις περισσότερη ενέργεια και να χάνεις την υδροδυναμική σου.

3. Δεν έχεις χτίσει το κατάλληλο είδος αντοχής

Το κολύμπι απαιτεί καρδιοαναπνευστική και μυϊκή αντοχή ταυτόχρονα.

Αν και τρέχεις ή κάνεις βάρη, αυτό δεν σημαίνει ότι οι μύες σου είναι έτοιμοι να λειτουργούν συνεχόμενα σε συνθήκες αντίστασης (όπως στο νερό).

4. Δεν ξέρεις να “σπάσεις” την απόσταση

Το να πας κατευθείαν για 1km χωρίς πλάνο είναι σαν να βγαίνεις για ημιμαραθώνιο χωρίς προπόνηση.

Χρειάζεται σταδιακή προσαρμογή, ρυθμικότητα και τμηματική κατανομή της προσπάθειας.

Πώς να το καταφέρεις

Δούλεψε την τεχνική

• Κράτησε το σώμα σου μακρύ και ευθυγραμμισμένο
• Μάθε σωστή αναπνοή: κάθε 3 ή 5 strokes, με ελεγχόμενη εκπνοή στο νερό
• Απόφυγε ανούσιες κινήσεις που σε φρενάρουν

Ξεκίνα με interval προπόνηση

• Π.χ. 10x100m με 20-30” διάλειμμα
• Ή 5x200m με σταθερό ρυθμό
• Το σώμα μαθαίνει να διαχειρίζεται την κόπωση και να αποδίδει καλύτερα σε βάθος χρόνου

Χτίσε τη δύναμη εκτός νερού

• Πλάτη, ώμοι, κορμός και πόδια χρειάζονται ενδυνάμωση – ιδανικά με λειτουργικές ασκήσεις (π.χ. TRX, βάρη, yoga ή pilates)

Μάθε να χαλαρώνεις στο νερό

Το πιο συχνό λάθος είναι ότι πολλοί κολυμπούν σφιγμένοι. Μάθε να νιώθεις άνετα στην επιφάνεια, να ελέγχεις την πλευστότητα και να βρίσκεις ρυθμό.

Το να κολυμπήσεις 1km δεν είναι μόνο θέμα φυσικής κατάστασης, αλλά είναι συνδυασμός τεχνικής, ρυθμού και υπομονής.

Όταν μάθεις να κινείσαι σωστά και να αναπνέεις ομαλά, θα διαπιστώσεις ότι το σώμα σου αντέχει πολύ περισσότερο απ’ όσο νόμιζες.

Και τότε, το νερό θα γίνει όχι εχθρός, αλλά σύμμαχός σου.

sport24.gr