Τρέξιμο στον ήλιο: Πόσο αντέχεις πριν κινδυνεύσεις από ηλίαση;

Το τρέξιμο σε υψηλές θερμοκρασίες αυξάνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης, εξάντλησης και ηλίασης. Πώς προπονείσαι έξυπνα χωρίς να θέτεις την υγεία σου σε κίνδυνο;

Ακολουθήστε μας στο Google news

Ο ήλιος καίει, η άσφαλτος ψήνει και εσύ… φοράς τα παπούτσια σου και ξεκινάς τρέξιμο. Κι όμως, δεν είσαι μόνος.

Για πολλούς δρομείς, η ζέστη δεν είναι εμπόδιο, είναι πρόκληση. Όμως πόσο ασφαλές είναι να προπονείσαι σε 30+ βαθμούς;

Και τι πρέπει να προσέχεις για να μη βρεθείς… λιπόθυμος κάτω από τον ήλιο;

Ηλίαση vs Θερμική εξάντληση: Τι να φοβάσαι πραγματικά;

Η ηλίαση (ή θερμοπληξία) είναι μία σοβαρή κατάσταση στην οποία η θερμοκρασία του σώματος ανεβαίνει επικίνδυνα, επειδή το σώμα δεν προλαβαίνει να αποβάλει τη θερμότητα.

Συνήθως έρχεται ύπουλα, ύστερα από παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο και έντονη άσκηση.

Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• Δυνατό πονοκέφαλο
• Ναυτία ή εμετό
• Ζάλη ή σύγχυση
• Καυτό, ξηρό δέρμα
• Επιτάχυνση παλμών ή λιποθυμία

Σε πιο ήπια μορφή, μπορεί να έχεις θερμική εξάντληση, η οποία αν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να εξελιχθεί σε ηλίαση.

Γιατί είναι πιο επικίνδυνο το καλοκαίρι;

• Το σώμα χάνει νερό και ηλεκτρολύτες μέσω του ιδρώτα.
• Ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται για να διατηρήσει θερμοκρασία.
• Οι μυς κουράζονται πιο γρήγορα, ανεβάζοντας τον κίνδυνο τραυματισμού.
• Σε συνθήκες υγρασίας, το σώμα δυσκολεύεται ακόμα περισσότερο να αποβάλλει θερμότητα.

Προπονήσου έξυπνα: Τι να κάνεις πριν, κατά τη διάρκεια και μετά

Πριν την προπόνηση:

• Επίλεξε ώρες με χαμηλή θερμοκρασία (πρωί ή μετά τη δύση).
• Πιες αρκετό νερό, αλλά και ηλεκτρολύτες.
• Φόρα ανοιχτόχρωμα, δροσερά ρούχα και καπέλο.
• Μην αγνοείς την πρόγνωση και τον δείκτη UV.

Κατά τη διάρκεια:

• Κάνε μικρότερες διαδρομές και πιο ήπιο ρυθμό.
• Απόφυγε την πλήρη έκθεση στον ήλιο και προτίμησε σκιερά μέρη ή μονοπάτια.
• Αν νιώσεις πονοκέφαλο, ρίγη ή δυσφορία, σταμάτα αμέσως.
• Πιες νερό σε μικρές ποσότητες ανά τακτά διαστήματα.

Μετά:

• Επανυδάτωσε το σώμα σου με ηλεκτρολύτες και νερό.
• Δώσε βάση στην αποθεραπεία σε δροσερό μέρος.
• Απόφυγε το αλκοόλ ή τη βαριά τροφή για λίγη ώρα.

Πότε να ΜΗΝ τρέχεις καθόλου

• Όταν η θερμοκρασία ξεπερνά τους 35°C κι υπάρχει υγρασία.
• Αν έχεις πονοκέφαλο, ναυτία ή αίσθηση εξάντλησης από πριν.
• Αν δεν έχεις ενυδατωθεί σωστά τις προηγούμενες ώρες.
• Αν δεν είσαι συνηθισμένος σε τέτοιες συνθήκες (μην το δοκιμάσεις στα ξαφνικά).

Δεν είναι η εποχή να κυνηγήσεις ρεκόρ, αλλά να διατηρήσεις τη φόρμα σου με ασφάλεια και σύνεση.

Άκου το σώμα σου, μην υποτιμάς τα σημάδια και… φύγε νωρίς το πρωί με ένα μπουκάλι νερό στο χέρι.

sport24.gr

BEST OF THEMASPORTS