ΣΟΚ στην ΑΕΚ και με Σαμπορίτ - Πόσο καιρό θα μείνει εκτός δράσης
Δυσάρεστα είναι τα νέα στην ΑΕΚ και για τον τραυματισμό του Σαμπορίτ, ο οποίος υπέστη θλάση και θα χάσει το υπόλοιπο της σεζόν, αφού αναμένεται να μείνει εκτός δράσης για 1,5 μήνα.
Ήρθε ξανά εκείνη η εποχή του χρόνου που η ζέστη γίνεται μόνιμη, οι παραλίες γεμίζουν ασφυκτικά, και κάθε απόδραση στο νερό μοιάζει με μικρή όαση δροσιάς και ξεγνοιασιάς.
Μαγιό, αντηλιακά, ρακέτες, πετσέτες στρωμένες στην άμμο, το ελληνικό καλοκαίρι μόλις ξεκίνησε.
Κάπου ανάμεσα σε βουτιές, μακροβούτια και παιχνίδια στο νερό, έρχεται η σκέψη:
“Μήπως αυτό που κάνω τώρα, εκτός από διασκέδαση, βοηθάει και στο να κάψω θερμίδες;”.
Η απάντηση είναι ναι και μάλιστα περισσότερες απ’ όσες ίσως φαντάζεσαι.
Η κολύμβηση δεν είναι μόνο μια δροσιστική ανάπαυλα από τον ήλιο, αλλά είναι μια από τις πιο αποδοτικές μορφές άσκησης, ειδικά αν ξέρεις ποιο στυλ να επιλέξεις και πώς να το αξιοποιήσεις σωστά.
Παρακάτω αναλύουμε τα βασικά στιλ κολύμβησης και θα δούμε πόσες θερμίδες καταναλώνει κατά προσέγγιση ένα άτομο ανά ώρα άσκησης, με βάση ένα μέσο βάρος 70 κιλών.
Καύση θερμίδων ανά στιλ κολύμβησης
Ελεύθερο (freestyle)
- Καύση θερμίδων: 500–700 θερμίδες/ώρα
- Περιγραφή: Είναι το ταχύτερο και πιο αποδοτικό στυλ, με ρυθμικές εναλλαγές των άνω και κάτω άκρων.
- Ιδανικό για: Γενική αερόβια ενδυνάμωση, αύξηση αντοχής, απώλεια λίπους.
Πρόσθιο (breaststroke)
- Καύση θερμίδων: 350–500 θερμίδες/ώρα
- Περιγραφή: Το πιο αργό στυλ, όμως απαιτεί συντονισμό και ενεργοποιεί ιδιαίτερα τους μηρούς και τον κορμό.
- Ιδανικό για: Εκμάθηση, αποκατάσταση τραυματισμών, μυϊκό έλεγχο.
Ύπτιο (backstroke)
- Καύση θερμίδων: 400–600 θερμίδες/ώρα
- Περιγραφή: Στυλ σε ανάσκελη θέση, με σταθερή κίνηση ποδιών και χεριών.
- Ιδανικό για: Ενδυνάμωση πλάτης, βελτίωση στάσης σώματος.
Πεταλούδα (butterfly)
- Καύση θερμίδων: 650–900 θερμίδες/ώρα
- Περιγραφή: Το πιο απαιτητικό τεχνικά και ενεργειακά. Δυναμικές κινήσεις, συγχρονισμός και μυϊκή δύναμη.
- Ιδανικό για: Προχωρημένους κολυμβητές, ενίσχυση μυϊκής δύναμης και κάψιμο λίπους.
Χαλαρή κολύμβηση / παιχνίδι στο νερό
- Καύση θερμίδων: 200–400 θερμίδες/ώρα
- Περιγραφή: Ήπια κίνηση χωρίς συγκεκριμένο στυλ ή με διαλείμματα.
- Ιδανικό για: Ψυχαγωγία, δροσιά, ήπια φυσική δραστηριότητα.
Τι επηρεάζει την καύση θερμίδων;
- Βάρος σώματος: Όσο μεγαλύτερο το βάρος, τόσο περισσότερη ενέργεια απαιτείται.
- Ένταση: Η γρήγορη ή ανταγωνιστική κολύμβηση αυξάνει σημαντικά την κατανάλωση.
- Τεχνική: Η σωστή τεχνική μειώνει την περιττή καταπόνηση και αυξάνει την απόδοση.
- Διάρκεια: Η παρατεταμένη διάρκεια επιδρά σωρευτικά στην καύση θερμίδων.
- Θερμοκρασία νερού: Σε πιο κρύο νερό, το σώμα καταναλώνει επιπλέον ενέργεια για να διατηρήσει θερμοκρασία.
