Πόσες θερμίδες καις πραγματικά όταν κολυμπάς;

Καύση θερμίδων ανά στιλ κολύμβησης

Ελεύθερο (freestyle)

• Καύση θερμίδων: 500–700 θερμίδες/ώρα
• Περιγραφή: Είναι το ταχύτερο και πιο αποδοτικό στυλ, με ρυθμικές εναλλαγές των άνω και κάτω άκρων.
• Ιδανικό για: Γενική αερόβια ενδυνάμωση, αύξηση αντοχής, απώλεια λίπους.

Πρόσθιο (breaststroke)

• Καύση θερμίδων: 350–500 θερμίδες/ώρα
• Περιγραφή: Το πιο αργό στυλ, όμως απαιτεί συντονισμό και ενεργοποιεί ιδιαίτερα τους μηρούς και τον κορμό.
• Ιδανικό για: Εκμάθηση, αποκατάσταση τραυματισμών, μυϊκό έλεγχο.

Ύπτιο (backstroke)

• Καύση θερμίδων: 400–600 θερμίδες/ώρα
• Περιγραφή: Στυλ σε ανάσκελη θέση, με σταθερή κίνηση ποδιών και χεριών.
• Ιδανικό για: Ενδυνάμωση πλάτης, βελτίωση στάσης σώματος.

Πεταλούδα (butterfly)

• Καύση θερμίδων: 650–900 θερμίδες/ώρα
• Περιγραφή: Το πιο απαιτητικό τεχνικά και ενεργειακά. Δυναμικές κινήσεις, συγχρονισμός και μυϊκή δύναμη.
• Ιδανικό για: Προχωρημένους κολυμβητές, ενίσχυση μυϊκής δύναμης και κάψιμο λίπους.

Χαλαρή κολύμβηση / παιχνίδι στο νερό

• Καύση θερμίδων: 200–400 θερμίδες/ώρα
• Περιγραφή: Ήπια κίνηση χωρίς συγκεκριμένο στυλ ή με διαλείμματα.
• Ιδανικό για: Ψυχαγωγία, δροσιά, ήπια φυσική δραστηριότητα.

Τι επηρεάζει την καύση θερμίδων;

• Βάρος σώματος: Όσο μεγαλύτερο το βάρος, τόσο περισσότερη ενέργεια απαιτείται.
• Ένταση: Η γρήγορη ή ανταγωνιστική κολύμβηση αυξάνει σημαντικά την κατανάλωση.
• Τεχνική: Η σωστή τεχνική μειώνει την περιττή καταπόνηση και αυξάνει την απόδοση.
• Διάρκεια: Η παρατεταμένη διάρκεια επιδρά σωρευτικά στην καύση θερμίδων.
• Θερμοκρασία νερού: Σε πιο κρύο νερό, το σώμα καταναλώνει επιπλέον ενέργεια για να διατηρήσει θερμοκρασία.