Ακολουθήστε μας στο Google news
Το αυτόνομο νευρικό σύστημα ή αλλιώς ο διακόπτης που ρυθμίζει την ένταση στον οργανισμό ελέγχει πράγματα που δεν σκέφτεσαι συνειδητά:
Καρδιακό ρυθμό, αναπνοή, πίεση. Όταν παραμένει σε κατάσταση “συναγερμού” για καιρό (sympathetic mode), το σώμα αντιδρά με κόπωση, άγχος, ακόμη και φλεγμονή.
Για να αποφορτιστεί, χρειάζεται να ενεργοποιηθεί ο μηχανισμός γνωστός κι ως “rest & digest” τρόπος λειτουργίας.
Το ερώτημα είναι: πώς το πετυχαίνεις αυτό πρακτικά, εύκολα, καθημερινά.
Η άσκηση που μπορεί να “κάνει reset” στο νευρικό σύστημα σε μόλις 20 λεπτά είναι ένας συνδυασμός ελεγχόμενης αναπνοής και εστιασμένης, ρυθμικής βάδισης, γνωστός ως walking meditation ή πιο απλά: συνειδητό περπάτημα με αναπνοή.
Βασίζεται σε νευροβιολογικές αρχές:
Πώς λειτουργεί;
Η αναπνοή είναι το μόνο αυτόματο σύστημα που μπορούμε να επηρεάσουμε συνειδητά.
Όταν το κάνουμε με συγκεκριμένο ρυθμό (π.χ. 4 δευτερόλεπτα εισπνοή, 6 εκπνοή), στέλνουμε σήμα στον εγκέφαλο ότι “είμαστε ασφαλείς”.
Ταυτόχρονα, το ρυθμικό περπάτημα λειτουργεί σαν κίνηση “επαναφοράς”, μειώνοντας την κορτιζόλη, αυξάνοντας την παρασυμπαθητική δραστηριότητα και σταθεροποιώντας τον καρδιακό ρυθμό.
Πρακτικά: Πώς να κάνεις την άσκηση βήμα-βήμα
Οδηγίες:
sport24.gr
Μοιάζει λίγο τραβηγμένος ο τίτλος, όμως θα εξηγήσουμε τι εννοούμε. Θα σας μπάσουμε στο θέμα… Στη διάρκεια χθεσινής ραδιοφωνικής εκπομπής («Μεγάλη Κερκίδα» στο Κανάλι 6), εμφανίστηκαν μερικοί οπαδοί της Ομόνοιας, που άσκησαν κριτική στον Παπασταύρου, ότι δεν διαχειρίζεται σωστά το «καράβι» της Ομόνοιας. Αναφέρθηκαν βασικά στα λάθη και παραλείψεις του, κατά τις τελευταίες μετεγγραφικές περιόδους.
Η σωστή ποσότητα πρωτεΐνης, την κατάλληλη ώρα, μπορεί να κάνει τη διαφορά όχι μόνο στην απόδοση, αλλά και στο πώς νιώθεις την επόμενη μέρα.
Έχετε ποτέ δακρύσει ποτέ βλέποντας μία ταινία ή μετά από μια μεγάλη αθλητική νίκη ή νιώσατε ποτέ έντονα συναισθήματα μετά από μία συνάντηση με φίλους;
Μάθε ποιο είναι το όριο παλμών και πώς να προπονείσαι με ασφάλεια και αποτέλεσμα.
Το τρέξιμο είναι από τις πιο διαδεδομένες μορφές άσκησης για απώλεια βάρους, αλλά γιατί η ζυγαριά μένει ακίνητη; Αν δεν βλέπεις αποτελέσματα, ίσως δεν φταίει η προσπάθειά σου, αλλά τα λάθη που την ακυρώνουν. Δες τι πρέπει να προσέξεις για να μη τρέχεις άδικα.
Το κολύμπι είναι μια ήρεμη δύναμη που μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στη μάχη με το στρες και τις κρίσεις πανικού.
Το fasted cardio ή αλλιώς το τρέξιμο με άδειο στομάχι έχει γίνει fitness τάση, αλλά είναι τελικά αποτελεσματικό ή απλώς… αυτοκαταστροφικό; Δες πότε σε βοηθά και πότε καλό είναι να το αποφύγεις.
