Ακολουθήστε μας στο Google news
Οι περισσότεροι όταν ακούν προπόνηση κορμού, σκέφτονται απλώς ασκήσεις κοιλιακών. Ροκανίσματα, sit-ups και crunches έχουν γίνει συνώνυμα με το “χτίσιμο” του core, όμως αυτή η εικόνα είναι ελλιπής και ενίοτε παραπλανητική.
Ο κορμός είναι το λειτουργικό κέντρο του σώματος, και περιλαμβάνει ένα πολύ ευρύτερο σύνολο μυών: τον εγκάρσιο κοιλιακό, τους πλάγιους, τους ραχιαίους, τους μυς της λεκάνης, της μέσης και ακόμη και τους γλουτούς.
Ο ρόλος του core δεν είναι μόνο η επίπεδη κοιλιά ή το περίφημο six-pack. Είναι η σταθεροποίηση του σώματος, η σωστή μετάδοση δύναμης από τα κάτω άκρα στο άνω μέρος, η ισορροπία, η πρόληψη τραυματισμών και η βελτίωση της στάσης.
Ένα δυνατό core μπορεί να σε προστατεύσει από πόνους στη μέση, να βελτιώσει την ποιότητα των κινήσεων και να ενισχύσει την απόδοση, είτε πρόκειται για βάρη, είτε για τρέξιμο, είτε για απλές καθημερινές δραστηριότητες.
Για να δουλέψεις ουσιαστικά τον κορμό σου, πρέπει να ξεφύγεις από τις απλές ασκήσεις κάμψης και να εντάξεις στο πρόγραμμα σου λειτουργικές ασκήσεις σταθεροποίησης και ελέγχου.
Ασκήσεις όπως το plank και οι παραλλαγές του, το bird-dog, τα side planks, το pallof press και τα farmer’s carries ενεργοποιούν τις εν τω βάθει μυϊκές ομάδες και χτίζουν πραγματική δύναμη και έλεγχο.
Ιδιαίτερη σημασία έχει και η λεγόμενη anti-rotation προσέγγιση, δηλαδή η εκπαίδευση του σώματος να αντιστέκεται στη στροφή, κάτι που ενδυναμώνει ιδιαίτερα τον κορμό σε πιο ρεαλιστικές και λειτουργικές συνθήκες.
Επιπλέον, η εκγύμναση του κορμού δεν χρειάζεται απαραίτητα εξοπλισμό ή πολύπλοκα προγράμματα. Με ασκήσεις σωματικού βάρους μπορείς να χτίσεις γερό θεμέλιο αρκεί να υπάρχει συνέπεια, τεχνική και ποικιλία στα ερεθίσματα.
Στο τέλος, ο στόχος δεν είναι η εμφάνιση αλλά η απόδοση και η ευελιξία: ένας ισχυρός κορμός είναι το στήριγμα για ό,τι κάνεις από ένα deadlift μέχρι το να σηκώσεις ένα παιδί ή να κρατήσεις σωστή στάση στον υπολογιστή.
Αν αναζητάς το επόμενο βήμα στη φυσική σου κατάσταση, άφησε τους καθρέφτες και τα εξωτερικά σημάδια και επικεντρώσου στο εσωτερικό σου κέντρο. Η δύναμη ξεκινά από τον κορμό και χτίζεται από μέσα προς τα έξω.
Με δύο γκολ από τον Ζοάο Κορέια η Πάφος πήρε μεγάλη νίκη (2-1) με ανατροπή επί του Άρη, πάτησε κορυφή και περιμένει το ματς της Ομόνοιας την Κυριακή για να δει εάν θα παραμείνει εκεί.
Το ρόδι είναι στο απόγειό του και ήρθε η ώρα να το αξιοποιήσεις στο έπακρο. Ένα ποτήρι χυμού την ημέρα μπορεί να γίνει η πιο γευστική συνήθεια με απρόσμενα οφέλη για όλο σου το σώμα.
H Ελένη αποκάλυψε στους κριτές του GNTM πως τα χείλη της είναι φυσικά.
Είναι η πολυαναμενόμενη σειρά ντοκιμαντέρ για το φθινόπωρο
Η ιδέα να μπεις σε έναν θάλαμο που θυμίζει… ψυγείο και να αντέξεις μερικά λεπτά σε θερμοκρασίες που πέφτουν ακόμα και κάτω από τους -120°C ακούγεται τρελή. Κι όμως, όλο και περισσότεροι αθλητές και άνθρωποι που γυμνάζονται ορκίζονται ότι η κρυοθεραπεία είναι ό,τι καλύτερο έχουν δοκιμάσει για το σώμα τους.
Αν νομίζεις ότι για να τρέχεις μακριά αρκεί απλώς να τρέχεις, ξανασκέψου το. Οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων βασίζονται (και) σε ασκήσεις ενδυνάμωσης για να μείνουν υγιείς και δυνατοί.
Τρέχεις, ιδρώνεις, καις θερμίδες, αλλά δεν βλέπεις το σώμα σου να “σφίγγει”. Μήπως ήρθε η ώρα να αναθεωρήσεις τη στρατηγική σου και να δώσεις βάση στη μυϊκή ενδυνάμωση;
