Core Training πέρα από τους κοιλιακούς: Η δύναμη που δεν φαίνεται στον καθρέφτη

Οι κοιλιακοί είναι μόνο η αρχή. Ο πραγματικά δυνατός κορμός χτίζεται μέσα από στοχευμένες, λειτουργικές ασκήσεις που ενεργοποιούν το σύνολο των μυών του σώματος και βελτιώνουν την απόδοση, τη στάση και την καθημερινότητά σου.

Οι περισσότεροι όταν ακούν προπόνηση κορμού, σκέφτονται απλώς ασκήσεις κοιλιακών. Ροκανίσματα, sit-ups και crunches έχουν γίνει συνώνυμα με το “χτίσιμο” του core, όμως αυτή η εικόνα είναι ελλιπής και ενίοτε παραπλανητική.

Ο κορμός είναι το λειτουργικό κέντρο του σώματος, και περιλαμβάνει ένα πολύ ευρύτερο σύνολο μυών: τον εγκάρσιο κοιλιακό, τους πλάγιους, τους ραχιαίους, τους μυς της λεκάνης, της μέσης και ακόμη και τους γλουτούς.

Ο ρόλος του core δεν είναι μόνο η επίπεδη κοιλιά ή το περίφημο six-pack. Είναι η σταθεροποίηση του σώματος, η σωστή μετάδοση δύναμης από τα κάτω άκρα στο άνω μέρος, η ισορροπία, η πρόληψη τραυματισμών και η βελτίωση της στάσης.

Ένα δυνατό core μπορεί να σε προστατεύσει από πόνους στη μέση, να βελτιώσει την ποιότητα των κινήσεων και να ενισχύσει την απόδοση, είτε πρόκειται για βάρη, είτε για τρέξιμο, είτε για απλές καθημερινές δραστηριότητες.

Για να δουλέψεις ουσιαστικά τον κορμό σου, πρέπει να ξεφύγεις από τις απλές ασκήσεις κάμψης και να εντάξεις στο πρόγραμμα σου λειτουργικές ασκήσεις σταθεροποίησης και ελέγχου.

Ασκήσεις όπως το plank και οι παραλλαγές του, το bird-dog, τα side planks, το pallof press και τα farmer’s carries ενεργοποιούν τις εν τω βάθει μυϊκές ομάδες και χτίζουν πραγματική δύναμη και έλεγχο.

Ιδιαίτερη σημασία έχει και η λεγόμενη anti-rotation προσέγγιση, δηλαδή η εκπαίδευση του σώματος να αντιστέκεται στη στροφή, κάτι που ενδυναμώνει ιδιαίτερα τον κορμό σε πιο ρεαλιστικές και λειτουργικές συνθήκες.

Επιπλέον, η εκγύμναση του κορμού δεν χρειάζεται απαραίτητα εξοπλισμό ή πολύπλοκα προγράμματα. Με ασκήσεις σωματικού βάρους μπορείς να χτίσεις γερό θεμέλιο αρκεί να υπάρχει συνέπεια, τεχνική και ποικιλία στα ερεθίσματα.

Στο τέλος, ο στόχος δεν είναι η εμφάνιση αλλά η απόδοση και η ευελιξία: ένας ισχυρός κορμός είναι το στήριγμα για ό,τι κάνεις από ένα deadlift μέχρι το να σηκώσεις ένα παιδί ή να κρατήσεις σωστή στάση στον υπολογιστή.

Αν αναζητάς το επόμενο βήμα στη φυσική σου κατάσταση, άφησε τους καθρέφτες και τα εξωτερικά σημάδια και επικεντρώσου στο εσωτερικό σου κέντρο. Η δύναμη ξεκινά από τον κορμό και χτίζεται από μέσα προς τα έξω.

Άμα απέφυγαν το «κάζο»…

Θα ήταν «κάζο» για τον Άρη, αν αποχαιρετούσε νωρίς την διοργάνωση του κυπέλλου. Ήταν ανώτερος από την Ομόνοια 29 στο μεγαλύτερο διάστημα της χθεσινής αναμέτρησης, όμως κινδύνεψε στην φάση του 89’ να δεχθεί δεύτερο γκολ, από κεφαλιά του Μοχάμεντ την οποία εξουδετέρωσε ο Βανά Άλβες.