Ακολουθήστε μας στο Google news
Οι περισσότεροι όταν ακούν προπόνηση κορμού, σκέφτονται απλώς ασκήσεις κοιλιακών. Ροκανίσματα, sit-ups και crunches έχουν γίνει συνώνυμα με το “χτίσιμο” του core, όμως αυτή η εικόνα είναι ελλιπής και ενίοτε παραπλανητική.
Ο κορμός είναι το λειτουργικό κέντρο του σώματος, και περιλαμβάνει ένα πολύ ευρύτερο σύνολο μυών: τον εγκάρσιο κοιλιακό, τους πλάγιους, τους ραχιαίους, τους μυς της λεκάνης, της μέσης και ακόμη και τους γλουτούς.
Ο ρόλος του core δεν είναι μόνο η επίπεδη κοιλιά ή το περίφημο six-pack. Είναι η σταθεροποίηση του σώματος, η σωστή μετάδοση δύναμης από τα κάτω άκρα στο άνω μέρος, η ισορροπία, η πρόληψη τραυματισμών και η βελτίωση της στάσης.
Ένα δυνατό core μπορεί να σε προστατεύσει από πόνους στη μέση, να βελτιώσει την ποιότητα των κινήσεων και να ενισχύσει την απόδοση, είτε πρόκειται για βάρη, είτε για τρέξιμο, είτε για απλές καθημερινές δραστηριότητες.
Για να δουλέψεις ουσιαστικά τον κορμό σου, πρέπει να ξεφύγεις από τις απλές ασκήσεις κάμψης και να εντάξεις στο πρόγραμμα σου λειτουργικές ασκήσεις σταθεροποίησης και ελέγχου.
Ασκήσεις όπως το plank και οι παραλλαγές του, το bird-dog, τα side planks, το pallof press και τα farmer’s carries ενεργοποιούν τις εν τω βάθει μυϊκές ομάδες και χτίζουν πραγματική δύναμη και έλεγχο.
Ιδιαίτερη σημασία έχει και η λεγόμενη anti-rotation προσέγγιση, δηλαδή η εκπαίδευση του σώματος να αντιστέκεται στη στροφή, κάτι που ενδυναμώνει ιδιαίτερα τον κορμό σε πιο ρεαλιστικές και λειτουργικές συνθήκες.
Επιπλέον, η εκγύμναση του κορμού δεν χρειάζεται απαραίτητα εξοπλισμό ή πολύπλοκα προγράμματα. Με ασκήσεις σωματικού βάρους μπορείς να χτίσεις γερό θεμέλιο αρκεί να υπάρχει συνέπεια, τεχνική και ποικιλία στα ερεθίσματα.
Στο τέλος, ο στόχος δεν είναι η εμφάνιση αλλά η απόδοση και η ευελιξία: ένας ισχυρός κορμός είναι το στήριγμα για ό,τι κάνεις από ένα deadlift μέχρι το να σηκώσεις ένα παιδί ή να κρατήσεις σωστή στάση στον υπολογιστή.
Αν αναζητάς το επόμενο βήμα στη φυσική σου κατάσταση, άφησε τους καθρέφτες και τα εξωτερικά σημάδια και επικεντρώσου στο εσωτερικό σου κέντρο. Η δύναμη ξεκινά από τον κορμό και χτίζεται από μέσα προς τα έξω.
Διαβάζοντας τις ειδήσεις που σχετίζονται με το ποδόσφαιρο, κατά το τελευταίο 24ωρο, ήρθε στο μυαλό μας, εκείνη πολύκροτη δήλωση του τέως προέδρου της Δημοκρατίας. Ήταν πριν από 5 χρόνια, στην καθιερωμένη εκδήλωση των αρίστων της ΕΑΚ (Ένωση Αθλητικογράφων Κύπρου).
Τα έξυπνα ρολόγια υπόσχονται ακριβείς μετρήσεις και βελτίωση των επιδόσεών μας στην άσκηση — αλλά πόσο αξιόπιστα είναι στην πραγματικότητα; Εξετάζουμε τι δείχνουν τα δεδομένα και πόσο ρόλο παίζουν στην καθημερινή μας προπόνηση.
Οι ειδικοί εδώ και καιρό εκφράζουν τις αμφιβολίες τους για τα συμπληρώματα διατροφής, όμως μια νέα μελέτη σε δίδυμους δείχνει ότι η μετάβαση σε φυτικά, βίγκαν βιταμινούχα σκευάσματα μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη.
Το shrug είναι μια φαινομενικά απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των τραπεζοειδών μυών. Με τη σωστή τεχνική και εκτέλεση, μπορεί να συμβάλει στη συνολική δύναμη του άνω σώματος, στη βελτίωση της στάσης και στην πρόληψη τραυματισμών.
Είναι πολλά και σημαντικά τα οφέλη της καφεϊνης στον ανθρώπινο οργανισμό, εάν ληφθεί πριν από την άσκηση ή το τρέξιμο.
Εδώ και δύο δεκαετίες, ο Κριστιάνο Ρονάλντο έχει γίνει συνώνυμο της κορυφαίας αθλητικής απόδοσης, όμως η ικανότητά του να αψηφά τη φυσική του ηλικία δεν οφείλεται μόνο στη γενετική ή στην προπόνηση.
Η προπόνηση αντοχής με βάρη συνδυάζει δύναμη και καρδιοαναπνευστική αντοχή, προσφέροντας ένα ολοκληρωμένο που ενισχύει τη φυσική κατάσταση, αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων.
