Ακολουθήστε μας στο Google news
Η καφεϊνη είναι ένα φυτικό συστατικό και τη συναντάμε φυσικά σε πολλές τροφές όπως ο καφές, το τσάι, τα αναψυκτικά τύπου κόλα και το κακάο. Επίσης υπάρχει σε συμπληρώματα διατροφής και φάρμακα.
Η κατάλληλη δοσολογία για βέλτιστα αποτελέσματα στην άσκηση είναι 3-6 mg/kg σωματικού βάρους, 45′ με 60′ πριν την προπόνηση ή τον αγώνα. Χαμηλές δόσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν ακόμη και κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή του αγώνα μαζί με υδατάνθρακες.
Η καλύτερη μορφή είναι η άνυδρη σε μορφή χαπιών και η οποία είναι πιο αποτελεσματική από τον καφέ γιατί έχει πιο αργή απορρόφηση και μεγαλύτερη διάρκεια δράσης με λιγότερες παρενέργειες. Παρόλα αυτά κάποιοι εμφανίζουν ευαισθησία ακόμη και σε αυτή τη μορφή καφεΐνης και δεν μπορούν να την λάβουν.
Οι μεγαλύτερες δόσεις δεν φαίνεται να αυξάνουν περαιτέρω το όφελος στην απόδοση, αντιθέτως αυξάνουν τις πιθανότητες για αρνητικές παρενέργειες.
Η καφεΐνη λειτουργεί ως ανταγωνιστής της αδενοσίνης και απελευθερώνει ενδορφίνες αυξάνοντας το αίσθημα ευφορίας και ευεξίας, δίνοντάς έτσι το αίσθημα της ανταμοιβής. Ο εγκέφαλος δέχεται τη γυμναστική ως κάτι ευχάριστο και έτσι η εκγύμναση γίνεται με ευχαρίστηση.
Τα οφέλη της καφεΐνης στην άσκηση είναι:
sport24.gr
Μια σημαία της Παλαιστίνης με δύο μπαλόνια σε σχήμα καρδιάς έκαναν την εμφάνιση τους πάνω το στάδιο Αλφαμέγα στη Λεμεσό κατά τη διάρκεια του αγώνα Πάφος-Μακάμπι Τελ Αβίβ για το Τσάμπιονς Λιγκ.
Απολαμβάνει τις διακοπές του στη Μύκονο ο Εργκίν Αταμάν.
Η Λάουρα Λιούμπιτσιτς βρέθηκε στο φιλικό της ΑΕΚ με την Ομόνοια στη Νέα Φιλαδέλφεια στο πλευρό του συζύγου της, Ρόμπερτ.
Νομίζεις ότι 2-3 διατάσεις πριν την προπόνηση είναι αρκετές ή ότι μπορείς να ξεκινήσεις χαλαρά χωρίς προθέρμανση και να μην πάθεις τίποτα; Κι όμως, τα πιο απλά λάθη πριν τη γυμναστική κοστίζουν σε τραυματισμούς, πόνους και χαμένη απόδοση.
Φαίνεται απλό και ινσταγκραμικό, αλλά το τρέξιμο στην παραλία κρύβει ιδιαιτερότητες που πρέπει να γνωρίζεις για να σε ωφελήσει χωρίς να σε τραυματίσει.
Τα αθλήματα με ρακέτα, όπως το τένις, το padel, το σκουός και το μπάντμιντον, φαίνεται να προσφέρουν το μεγαλύτερο όφελος για τη μακροζωία.
Η ώρα που γυμνάζεσαι επηρεάζει όχι μόνο την απόδοσή σου αλλά και τα αποτελέσματα στο σώμα και τον ύπνο σου.
