Δύσκολος δρόμος αλλά και...δικαίωμα σε έναν αποκλεισμό
Η ΑΕΚ έχει στόχο την επιστροφή στους ομίλους ευρωπαϊκής διοργάνωσης και το έργο των κιτρινοπράσινων είναι εκ των πραγμάτων δύσκολο, όμως ο πήχης είναι ψηλά.
Ακολουθήστε μας στο Google news
Το side plank είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση του κορμού, στοχεύοντας κυρίως στους πλάγιους κοιλιακούς, τους γλουτούς και τους ώμους.
Παρότι φαίνεται απλή, η εκτέλεσή της απαιτεί σωστή τεχνική, ισορροπία και αντοχή. Σε αντίθεση με τις κλασικές σανίδες, το side plank προάγει τη συμμετρική ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, βελτιώνοντας τη σταθερότητα του κορμού και μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών στη μέση.
Η άσκηση αυτή είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική γιατί ενεργοποιεί πολλαπλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Εκτός από τους πλάγιους κοιλιακούς, το side plank γυμνάζει τους γλουτούς, τους προσαγωγούς, τους ραχιαίους και τους ώμους.
Επιπλέον, συμβάλλει στη βελτίωση της ισορροπίας και της ιδιοδεκτικότητας, καθιστώντας το ιδανικό για αθλητές και άτομα που επιθυμούν καλύτερο έλεγχο του σώματός τους.
Ενισχύοντας τη σταθερότητα του κορμού, η άσκηση βοηθά στη μείωση της καταπόνησης της σπονδυλικής στήλης, προλαμβάνοντας πόνους στη μέση και βελτιώνοντας τη συνολική στάση του σώματος.
Παρόλα αυτά, υπάρχουν συχνά λάθη που πρέπει να αποφεύγονται. Ένα από τα πιο συνηθισμένα είναι η λανθασμένη τοποθέτηση του αγκώνα, κάτι που μπορεί να προκαλέσει ένταση στον ώμο.
Επίσης, η πτώση των γοφών ή η υπερβολική ανύψωση τους μειώνει την αποτελεσματικότητα της άσκησης, καθώς δεν επιτρέπει την ομοιόμορφη ενεργοποίηση των μυών. Η διατήρηση του σώματος σε ευθεία γραμμή και η σωστή αναπνοή είναι το κλειδί για μια επιτυχημένη εκτέλεση.
Το side plank μπορεί να προσαρμοστεί σε διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν στηριζόμενοι στα γόνατα αντί για τα πόδια, ενώ οι πιο προχωρημένοι μπορούν να αυξήσουν την ένταση προσθέτοντας ανύψωση του πάνω ποδιού ή κρατώντας ένα βάρος στο ελεύθερο χέρι.
Η ενσωμάτωσή του σε ένα προπονητικό πρόγραμμα ενδυναμώνει τον κορμό, βελτιώνει τη στάση του σώματος και αυξάνει τη μυϊκή αντοχή, αποτελώντας μια εξαιρετική επιλογή για όσους επιθυμούν ένα δυνατό και σταθερό σώμα.
sport24.gr
Η ΑΕΚ έχει στόχο την επιστροφή στους ομίλους ευρωπαϊκής διοργάνωσης και το έργο των κιτρινοπράσινων είναι εκ των πραγμάτων δύσκολο, όμως ο πήχης είναι ψηλά.
Η σωστή ποσότητα πρωτεΐνης, την κατάλληλη ώρα, μπορεί να κάνει τη διαφορά όχι μόνο στην απόδοση, αλλά και στο πώς νιώθεις την επόμενη μέρα.
Έχετε ποτέ δακρύσει ποτέ βλέποντας μία ταινία ή μετά από μια μεγάλη αθλητική νίκη ή νιώσατε ποτέ έντονα συναισθήματα μετά από μία συνάντηση με φίλους;
Μάθε ποιο είναι το όριο παλμών και πώς να προπονείσαι με ασφάλεια και αποτέλεσμα.
Ζούμε σε εποχές υπερδιέγερσης: ειδοποιήσεις, deadlines, multitasking και ο εγκέφαλος στο “κόκκινο”. Υπάρχει όμως μια απλή άσκηση που μπορεί επιστημονικά αποδεδειγμένα να φέρει το νευρικό σου σύστημα σε κατάσταση ισορροπίας μέσα σε 20 μόλις λεπτά. Και δεν είναι ούτε διαλογισμός, ούτε τρέξιμο.
Το τρέξιμο είναι από τις πιο διαδεδομένες μορφές άσκησης για απώλεια βάρους, αλλά γιατί η ζυγαριά μένει ακίνητη; Αν δεν βλέπεις αποτελέσματα, ίσως δεν φταίει η προσπάθειά σου, αλλά τα λάθη που την ακυρώνουν. Δες τι πρέπει να προσέξεις για να μη τρέχεις άδικα.
Το κολύμπι είναι μια ήρεμη δύναμη που μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στη μάχη με το στρες και τις κρίσεις πανικού.
