Ακολουθήστε μας στο Google news
Οι side lunges, γνωστές και ως πλάγιες προβολές, είναι μια αποτελεσματική άσκηση που στοχεύει σε πολλούς μύες του κάτω σώματος, ενώ παράλληλα ενισχύει τη σταθερότητα και την ευελιξία. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για όσους θέλουν να βελτιώσουν τη δύναμη στα πόδια, να αυξήσουν την κινητικότητα στους γοφούς και να αναπτύξουν μια καλύτερη αίσθηση ισορροπίας.
Η πλάγια προβολή είναι μια πολυαρθρική άσκηση που εμπλέκει τους τετρακέφαλους, τους προσαγωγούς, τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους. Σε αντίθεση με τις κλασικές προβολές, που εστιάζουν κυρίως στην μπροστινή και πίσω κίνηση, οι side lunges περιλαμβάνουν πλάγια κίνηση, δίνοντας έμφαση σε μύες που συχνά παραμελούνται στις παραδοσιακές προπονήσεις.
Οι μύες του κάτω σώματος δουλεύουν έντονα, ενισχύοντας την ισχύ και την αντοχή τους. Η πλάγια κίνηση βοηθά στη σταθερότητα και στην καλύτερη αίσθηση ισορροπίας. Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της ευκαμψίας και της κινητικότητας των γοφών. Επειδή δουλεύει σε διαφορετικά επίπεδα κίνησης, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών που σχετίζονται με την υπερβολική χρήση συγκεκριμένων μυών.
Τα side lunges μπορούν να ενταχθούν σε οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης. Χρησιμοποιούνται συχνά ως μέρος της προθέρμανσης για να ενεργοποιήσουν τους μύες ή ως κύρια άσκηση για την ενίσχυση του κάτω σώματος. Για καλύτερα αποτελέσματα, συνδυάστε τις με άλλες ασκήσεις όπως squats ή deadlifts.
Τα side lunges αποτελούν μια απλή αλλά εξαιρετικά αποδοτική άσκηση που δεν απαιτεί εξοπλισμό και μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Δοκιμάστε να τις προσθέσετε στην προπόνησή σας και επωφεληθείτε από τα οφέλη που προσφέρουν τόσο στη δύναμη όσο και στη συνολική σας φυσική κατάσταση.
sport24.gr
Μετά από χρόνια προσπαθειών και απογοητεύσεων, το όνειρο της Παρί βγήκε αληθινό στο Μόναχο, με τρόπο μυθικό! Η ομαδάρα του Λουίς Ενρίκε διέλυσε 5-0 την Ίντερ και σήκωσε το 1ο της Champions League!
Τα έξυπνα ρολόγια υπόσχονται ακριβείς μετρήσεις και βελτίωση των επιδόσεών μας στην άσκηση — αλλά πόσο αξιόπιστα είναι στην πραγματικότητα; Εξετάζουμε τι δείχνουν τα δεδομένα και πόσο ρόλο παίζουν στην καθημερινή μας προπόνηση.
Οι ειδικοί εδώ και καιρό εκφράζουν τις αμφιβολίες τους για τα συμπληρώματα διατροφής, όμως μια νέα μελέτη σε δίδυμους δείχνει ότι η μετάβαση σε φυτικά, βίγκαν βιταμινούχα σκευάσματα μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη.
Οι κοιλιακοί είναι μόνο η αρχή. Ο πραγματικά δυνατός κορμός χτίζεται μέσα από στοχευμένες, λειτουργικές ασκήσεις που ενεργοποιούν το σύνολο των μυών του σώματος και βελτιώνουν την απόδοση, τη στάση και την καθημερινότητά σου.
Ο Κριστιάνο Ρονάλντο προχώρησε σε αποκαλύψεις σχετικά με το πότε θα παντρευτεί τη σύντροφο και μητέρα των δύο παιδιών του, Τζορτζίνα Ροντρίγκεζ, δηλώνοντας πως ο γάμος τους θα γίνει, «όταν νιώσουν το κλικ».
Οι παίκτριες στον Εκατομμυριούχο έκαναν σωστή μαντεψιά για τις 100.000, όμως εγκατέλειψαν.
Το shrug είναι μια φαινομενικά απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των τραπεζοειδών μυών. Με τη σωστή τεχνική και εκτέλεση, μπορεί να συμβάλει στη συνολική δύναμη του άνω σώματος, στη βελτίωση της στάσης και στην πρόληψη τραυματισμών.
