Ακολουθήστε μας στο Google news
Τα calf raises αποτελούν από τις πιο βασικές και αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών της γάμπας. Απλά στην εκτέλεση, απαιτούν ελάχιστο εξοπλισμό και μπορούν να ενσωματωθούν εύκολα σε οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης, από αρχάριους μέχρι προχωρημένους.
Μπορείτε να αυξήσετε την ένταση της άσκησης προσθέτοντας βάρη, χρησιμοποιώντας μια μπάρα ή αλτήρες, ή εκτελώντας την άσκηση σε ένα ανυψωμένο σημείο, όπως ένα σκαλοπάτι, για μεγαλύτερο εύρος κίνησης.
Η ενδυνάμωση των γαμπών προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα:
Αποτελούν μία ιδιαίτερα αποδοτική άσκηση για τη γυμναστική ρουτίνα σας. Με συστηματική εξάσκηση, μπορείτε να ενισχύσετε τη δύναμη και την αντοχή των γαμπών, βελτιώνοντας την κινητικότητα και την απόδοσή σας σε καθημερινές δραστηριότητες και αθλητικές δραστηριότητες.
sport24.gr
Μετά από χρόνια προσπαθειών και απογοητεύσεων, το όνειρο της Παρί βγήκε αληθινό στο Μόναχο, με τρόπο μυθικό! Η ομαδάρα του Λουίς Ενρίκε διέλυσε 5-0 την Ίντερ και σήκωσε το 1ο της Champions League!
Τα έξυπνα ρολόγια υπόσχονται ακριβείς μετρήσεις και βελτίωση των επιδόσεών μας στην άσκηση — αλλά πόσο αξιόπιστα είναι στην πραγματικότητα; Εξετάζουμε τι δείχνουν τα δεδομένα και πόσο ρόλο παίζουν στην καθημερινή μας προπόνηση.
Οι ειδικοί εδώ και καιρό εκφράζουν τις αμφιβολίες τους για τα συμπληρώματα διατροφής, όμως μια νέα μελέτη σε δίδυμους δείχνει ότι η μετάβαση σε φυτικά, βίγκαν βιταμινούχα σκευάσματα μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη.
Οι κοιλιακοί είναι μόνο η αρχή. Ο πραγματικά δυνατός κορμός χτίζεται μέσα από στοχευμένες, λειτουργικές ασκήσεις που ενεργοποιούν το σύνολο των μυών του σώματος και βελτιώνουν την απόδοση, τη στάση και την καθημερινότητά σου.
Ο Κριστιάνο Ρονάλντο προχώρησε σε αποκαλύψεις σχετικά με το πότε θα παντρευτεί τη σύντροφο και μητέρα των δύο παιδιών του, Τζορτζίνα Ροντρίγκεζ, δηλώνοντας πως ο γάμος τους θα γίνει, «όταν νιώσουν το κλικ».
Οι παίκτριες στον Εκατομμυριούχο έκαναν σωστή μαντεψιά για τις 100.000, όμως εγκατέλειψαν.
Το shrug είναι μια φαινομενικά απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των τραπεζοειδών μυών. Με τη σωστή τεχνική και εκτέλεση, μπορεί να συμβάλει στη συνολική δύναμη του άνω σώματος, στη βελτίωση της στάσης και στην πρόληψη τραυματισμών.
