Ακολουθήστε μας στο Google news
Μάθετε πώς να την εκτελείτε σωστά και να την ενσωματώσετε στο πρόγραμμα προπόνησής σας.
Το tricep extension είναι μία από τις πιο αποδοτικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση των τρικέφαλων μυών, οι οποίοι βρίσκονται στο πίσω μέρος του βραχίονα. Πρόκειται για μια κίνηση που απομονώνει αυτούς τους μύες και μπορεί να εκτελεστεί με διάφορους τρόπους, προσφέροντας ευελιξία και ποικιλία στην προπόνηση.
Η άσκηση αυτή ξεχωρίζει για την ικανότητά της να στοχεύει αποκλειστικά τους τρικέφαλους, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη δύναμης, αντοχής και τόνωσης. Οφέλη όπως η καλύτερη λειτουργικότητα στα χέρια και η ενίσχυση της συμμετρίας τους είναι ιδιαίτερα σημαντικά για όσους επιδιώκουν τόσο την αισθητική όσο και τη φυσική βελτίωση.
Η άσκηση μπορεί να προσαρμοστεί εύκολα σε οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Ξεκινήστε με ελαφριά βάρη για να εξοικειωθείτε με την τεχνική και σταδιακά αυξήστε την αντίσταση. Συνδυάστε το tricep extension με άλλες ασκήσεις, όπως πιέσεις ώμων ή κωπηλατικές, για ολοκληρωμένη προπόνηση.
Το tricep extension είναι μια βασική άσκηση για όποιον θέλει να χτίσει δυνατά και καλοσχηματισμένα χέρια.
Είτε γυμνάζεστε για αισθητικούς λόγους είτε για να αυξήσετε τη δύναμή σας, η άσκηση αυτή μπορεί να ενσωματωθεί εύκολα στο πρόγραμμά σας και να σας φέρει πιο κοντά στους στόχους σας.
sport24.gr
Μετά από χρόνια προσπαθειών και απογοητεύσεων, το όνειρο της Παρί βγήκε αληθινό στο Μόναχο, με τρόπο μυθικό! Η ομαδάρα του Λουίς Ενρίκε διέλυσε 5-0 την Ίντερ και σήκωσε το 1ο της Champions League!
Τα έξυπνα ρολόγια υπόσχονται ακριβείς μετρήσεις και βελτίωση των επιδόσεών μας στην άσκηση — αλλά πόσο αξιόπιστα είναι στην πραγματικότητα; Εξετάζουμε τι δείχνουν τα δεδομένα και πόσο ρόλο παίζουν στην καθημερινή μας προπόνηση.
Οι ειδικοί εδώ και καιρό εκφράζουν τις αμφιβολίες τους για τα συμπληρώματα διατροφής, όμως μια νέα μελέτη σε δίδυμους δείχνει ότι η μετάβαση σε φυτικά, βίγκαν βιταμινούχα σκευάσματα μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη.
Οι κοιλιακοί είναι μόνο η αρχή. Ο πραγματικά δυνατός κορμός χτίζεται μέσα από στοχευμένες, λειτουργικές ασκήσεις που ενεργοποιούν το σύνολο των μυών του σώματος και βελτιώνουν την απόδοση, τη στάση και την καθημερινότητά σου.
Ο Κριστιάνο Ρονάλντο προχώρησε σε αποκαλύψεις σχετικά με το πότε θα παντρευτεί τη σύντροφο και μητέρα των δύο παιδιών του, Τζορτζίνα Ροντρίγκεζ, δηλώνοντας πως ο γάμος τους θα γίνει, «όταν νιώσουν το κλικ».
Οι παίκτριες στον Εκατομμυριούχο έκαναν σωστή μαντεψιά για τις 100.000, όμως εγκατέλειψαν.
Το shrug είναι μια φαινομενικά απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των τραπεζοειδών μυών. Με τη σωστή τεχνική και εκτέλεση, μπορεί να συμβάλει στη συνολική δύναμη του άνω σώματος, στη βελτίωση της στάσης και στην πρόληψη τραυματισμών.
