Γαλαζοκίτρινος ο Μπογκνταν
Η ΑΕΛ ανακοίνωσε την απόκτηση του Λούκα Μπογκνταν
Ακολουθήστε μας στο Google news
Ηleg curl είναι μια κλασική άσκηση που στοχεύει στην ενίσχυση των οπίσθιων μηριαίων, χαρίζοντας δυνατά και σταθερά πόδια. Είτε είσαι αθλητής είτε γυμνάζεσαι για γενική ενδυνάμωση, αυτή η άσκηση είναι απαραίτητη για την ολοκληρωμένη ανάπτυξη των κάτω άκρων και την προστασία από τραυματισμούς.
Ενεργοποιεί κυρίως τους οπίσθιους μηριαίους και, δευτερευόντως, τους γλουτούς και τους μύες της γάμπας. Η ενδυνάμωση αυτών των μυών είναι σημαντική για την ισορροπία και τη σταθερότητα των γονάτων, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει την αθλητική απόδοση σε σπριντ, άλματα και εκρηκτικές κινήσεις.
Επιπλέον, βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών, όπως θλάσεις και υπερextensions, που είναι συνηθισμένοι σε αθλητές και άτομα που γυμνάζονται έντονα.
Για να αυξήσεις την πρόκληση, μπορείς να δοκιμάσεις την καθιστή leg curl, η οποία εστιάζει στην απομόνωση των οπίσθιων μηριαίων, ή την όρθια leg curl για μεγαλύτερη εμπλοκή του κορμού και των γλουτών. Επίσης, η εκτέλεση της άσκησης με ένα πόδι τη φορά διορθώνει πιθανές μυϊκές ανισορροπίες.
Η leg curl δεν πρέπει να λείπει από κανένα πρόγραμμα προπόνησης ποδιών. Είναι μια απλή, αλλά αποτελεσματική άσκηση που χτίζει δύναμη, σταθερότητα και βοηθά στην προστασία των γονάτων σου από τραυματισμούς.
sport24.gr
Η ΑΕΛ ανακοίνωσε την απόκτηση του Λούκα Μπογκνταν
Η σωστή ποσότητα πρωτεΐνης, την κατάλληλη ώρα, μπορεί να κάνει τη διαφορά όχι μόνο στην απόδοση, αλλά και στο πώς νιώθεις την επόμενη μέρα.
Έχετε ποτέ δακρύσει ποτέ βλέποντας μία ταινία ή μετά από μια μεγάλη αθλητική νίκη ή νιώσατε ποτέ έντονα συναισθήματα μετά από μία συνάντηση με φίλους;
Μάθε ποιο είναι το όριο παλμών και πώς να προπονείσαι με ασφάλεια και αποτέλεσμα.
Ζούμε σε εποχές υπερδιέγερσης: ειδοποιήσεις, deadlines, multitasking και ο εγκέφαλος στο “κόκκινο”. Υπάρχει όμως μια απλή άσκηση που μπορεί επιστημονικά αποδεδειγμένα να φέρει το νευρικό σου σύστημα σε κατάσταση ισορροπίας μέσα σε 20 μόλις λεπτά. Και δεν είναι ούτε διαλογισμός, ούτε τρέξιμο.
Το τρέξιμο είναι από τις πιο διαδεδομένες μορφές άσκησης για απώλεια βάρους, αλλά γιατί η ζυγαριά μένει ακίνητη; Αν δεν βλέπεις αποτελέσματα, ίσως δεν φταίει η προσπάθειά σου, αλλά τα λάθη που την ακυρώνουν. Δες τι πρέπει να προσέξεις για να μη τρέχεις άδικα.
Το κολύμπι είναι μια ήρεμη δύναμη που μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στη μάχη με το στρες και τις κρίσεις πανικού.
