Ακολουθήστε μας στο Google news
Ηleg curl είναι μια κλασική άσκηση που στοχεύει στην ενίσχυση των οπίσθιων μηριαίων, χαρίζοντας δυνατά και σταθερά πόδια. Είτε είσαι αθλητής είτε γυμνάζεσαι για γενική ενδυνάμωση, αυτή η άσκηση είναι απαραίτητη για την ολοκληρωμένη ανάπτυξη των κάτω άκρων και την προστασία από τραυματισμούς.
Ενεργοποιεί κυρίως τους οπίσθιους μηριαίους και, δευτερευόντως, τους γλουτούς και τους μύες της γάμπας. Η ενδυνάμωση αυτών των μυών είναι σημαντική για την ισορροπία και τη σταθερότητα των γονάτων, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει την αθλητική απόδοση σε σπριντ, άλματα και εκρηκτικές κινήσεις.
Επιπλέον, βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών, όπως θλάσεις και υπερextensions, που είναι συνηθισμένοι σε αθλητές και άτομα που γυμνάζονται έντονα.
Για να αυξήσεις την πρόκληση, μπορείς να δοκιμάσεις την καθιστή leg curl, η οποία εστιάζει στην απομόνωση των οπίσθιων μηριαίων, ή την όρθια leg curl για μεγαλύτερη εμπλοκή του κορμού και των γλουτών. Επίσης, η εκτέλεση της άσκησης με ένα πόδι τη φορά διορθώνει πιθανές μυϊκές ανισορροπίες.
Η leg curl δεν πρέπει να λείπει από κανένα πρόγραμμα προπόνησης ποδιών. Είναι μια απλή, αλλά αποτελεσματική άσκηση που χτίζει δύναμη, σταθερότητα και βοηθά στην προστασία των γονάτων σου από τραυματισμούς.
sport24.gr
Η Εθνική μας ομάδα των Ανδρών συνεχίζει την προετοιμασία της ενόψει των εκτός έδρας αγώνων της με τη Βουλγαρία (φιλικό) και τη Ρουμανία (προκριματικά μουντιάλ) στις 6 και 10 Ιουνίου.
Τα έξυπνα ρολόγια υπόσχονται ακριβείς μετρήσεις και βελτίωση των επιδόσεών μας στην άσκηση — αλλά πόσο αξιόπιστα είναι στην πραγματικότητα; Εξετάζουμε τι δείχνουν τα δεδομένα και πόσο ρόλο παίζουν στην καθημερινή μας προπόνηση.
Οι ειδικοί εδώ και καιρό εκφράζουν τις αμφιβολίες τους για τα συμπληρώματα διατροφής, όμως μια νέα μελέτη σε δίδυμους δείχνει ότι η μετάβαση σε φυτικά, βίγκαν βιταμινούχα σκευάσματα μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη.
Οι κοιλιακοί είναι μόνο η αρχή. Ο πραγματικά δυνατός κορμός χτίζεται μέσα από στοχευμένες, λειτουργικές ασκήσεις που ενεργοποιούν το σύνολο των μυών του σώματος και βελτιώνουν την απόδοση, τη στάση και την καθημερινότητά σου.
Ο Κριστιάνο Ρονάλντο προχώρησε σε αποκαλύψεις σχετικά με το πότε θα παντρευτεί τη σύντροφο και μητέρα των δύο παιδιών του, Τζορτζίνα Ροντρίγκεζ, δηλώνοντας πως ο γάμος τους θα γίνει, «όταν νιώσουν το κλικ».
Οι παίκτριες στον Εκατομμυριούχο έκαναν σωστή μαντεψιά για τις 100.000, όμως εγκατέλειψαν.
Το shrug είναι μια φαινομενικά απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των τραπεζοειδών μυών. Με τη σωστή τεχνική και εκτέλεση, μπορεί να συμβάλει στη συνολική δύναμη του άνω σώματος, στη βελτίωση της στάσης και στην πρόληψη τραυματισμών.
