Η leg curl είναι μια βασική άσκηση για την ενδυνάμωση των οπίσθιων μηριαίων, βελτιώνοντας τη σταθερότητα των γονάτων και την αθλητική απόδοση, ενώ βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών και στη συνολική ανάπτυξη των ποδιών.
Ακολουθήστε μας στο Google news
Ηleg curl είναι μια κλασική άσκηση που στοχεύει στην ενίσχυση των οπίσθιων μηριαίων, χαρίζοντας δυνατά και σταθερά πόδια. Είτε είσαι αθλητής είτε γυμνάζεσαι για γενική ενδυνάμωση, αυτή η άσκηση είναι απαραίτητη για την ολοκληρωμένη ανάπτυξη των κάτω άκρων και την προστασία από τραυματισμούς.
Ενεργοποιεί κυρίως τους οπίσθιους μηριαίους και, δευτερευόντως, τους γλουτούς και τους μύες της γάμπας. Η ενδυνάμωση αυτών των μυών είναι σημαντική για την ισορροπία και τη σταθερότητα των γονάτων, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει την αθλητική απόδοση σε σπριντ, άλματα και εκρηκτικές κινήσεις.
Επιπλέον, βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών, όπως θλάσεις και υπερextensions, που είναι συνηθισμένοι σε αθλητές και άτομα που γυμνάζονται έντονα.
- Ξάπλωσε μπρούμυτα στο μηχάνημα Leg Curl και τοποθέτησε τους αστραγάλους σου κάτω από το μαξιλάρι αντίστασης.
- Ενεργοποίησε τους οπίσθιους μηριαίους και λύγισε τα γόνατά σου, τραβώντας το μαξιλάρι προς τους γλουτούς.
- Κατέβασε αργά και με έλεγχο το μαξιλάρι μέχρι να τεντωθούν τα πόδια, αποφεύγοντας τις απότομες κινήσεις.
Για να αυξήσεις την πρόκληση, μπορείς να δοκιμάσεις την καθιστή leg curl, η οποία εστιάζει στην απομόνωση των οπίσθιων μηριαίων, ή την όρθια leg curl για μεγαλύτερη εμπλοκή του κορμού και των γλουτών. Επίσης, η εκτέλεση της άσκησης με ένα πόδι τη φορά διορθώνει πιθανές μυϊκές ανισορροπίες.
Η leg curl δεν πρέπει να λείπει από κανένα πρόγραμμα προπόνησης ποδιών. Είναι μια απλή, αλλά αποτελεσματική άσκηση που χτίζει δύναμη, σταθερότητα και βοηθά στην προστασία των γονάτων σου από τραυματισμούς.
sport24.gr
Δείτε από τη Cytavision, τα στιγμιότυπα του αποψινού αγώνα ρεβάνς για τον Α' προκριματικό του Europa League που διεξήχθη στο «Partizan Stadium», ανάμεσα στην Παρτιζάν και την ΑΕΚ.
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
16/07 @ 16:59
Την περασμένη χρονιά, η βρετανική εφημερίδα Evening Standard, έβαλε αυτό το νησί ανάμεσα στους καλύτερους προορισμούς της Ευρώπης για το 2024
16/07 @ 14:18
Η NASA ετοιμάζεται να κατακτήσει τον αστεροειδή 16 Psyche, ο οποίος περιέχει τόσο πολύ χρυσό, που αρκεί να κάνει κάθε άνθρωπο στη Γη δισεκατομμυριούχο.
14/07 @ 18:41
Δεν χρειάζεται να ιδρώσεις στο γυμναστήριο ή να τρέχεις χιλιόμετρα για να θεωρείσαι σωματικά ενεργός. Πολλές φορές, το σώμα σου δουλεύει σκληρά χωρίς καν να το καταλάβεις.
05/07 @ 23:23
Η σωστή ποσότητα πρωτεΐνης, την κατάλληλη ώρα, μπορεί να κάνει τη διαφορά όχι μόνο στην απόδοση, αλλά και στο πώς νιώθεις την επόμενη μέρα.
15/07 @ 17:45
Το κολύμπι αν παραμένει συχνά στη σκιά άλλων τρόπων άθλησης, προσφέρει ό,τι υπόσχονται τα υπόλοιπα και κάτι παραπάνω: ενδυνάμωση, αποκατάσταση και τεράστια ενεργειακή δαπάνη, χωρίς καταπόνηση.
14/07 @ 15:37
Η αγαπημένη σου playlist μπορεί να απογειώσει τις επιδόσεις σου, αλλά μήπως κρύβει και παγίδες;
BEST OF THEMASPORTS