ΑΝΟΡΘΩΣΗ: «Καρέ» μεταγραφών με τέσσερις παίκτες στο προσκήνιο
Ο μεταγραφικός σχεδιασμός της Ανόρθωσης μπαίνει σε ενταντικούς ρυθμούς.
Ακολουθήστε μας στο Google news
Το Lat Pulldown είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και του άνω σώματος.
Στοχεύει κυρίως στον πλατύ ραχιαίο μυ, ενώ ενεργοποιεί και άλλες μυϊκές ομάδες όπως τους τραπεζοειδείς, τους οπίσθιους δελτοειδείς και τους δικέφαλους.
Είναι ιδανική για όσους θέλουν να χτίσουν δύναμη, να βελτιώσουν τη στάση του σώματος και να αναπτύξουν ένα καλοσχηματισμένο άνω σώμα.
Η άσκηση αυτή προσφέρει σημαντικά οφέλη για την πλάτη και τους ώμους. Ενισχύει τον πλατύ ραχιαίο μυ, ο οποίος είναι υπεύθυνος για το φάρδος και τη δύναμη της πλάτης, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει τη σταθερότητα των ώμων.
Το Lat Pulldown βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος, μειώνοντας την καμπούρα και προλαμβάνοντας πόνους στην πλάτη που προκαλούνται από την καθιστική ζωή.
Επιπλέον, η άσκηση ενισχύει την απόδοση σε άλλες δραστηριότητες, όπως οι έλξεις (pull-ups) και οι άρσεις θανάτου, καθώς και σε αθλήματα που απαιτούν δύναμη στο άνω σώμα. Είναι ιδανική για αρχάριους που θέλουν να αναπτύξουν τη δύναμή τους προτού δοκιμάσουν πιο προχωρημένες ασκήσεις.
Απόφυγε να γέρνεις υπερβολικά προς τα πίσω, ώστε να διατηρείς τη σωστή στάση του κορμού. Εστίασε στην πλάτη και όχι στους βραχίονες κατά την κίνηση. Ξεκίνα με ελαφρύ βάρος για να τελειοποιήσεις την τεχνική και πρόσθεσε βάρος σταδιακά.
sport24.gr
Ο μεταγραφικός σχεδιασμός της Ανόρθωσης μπαίνει σε ενταντικούς ρυθμούς.
Τα έξυπνα ρολόγια υπόσχονται ακριβείς μετρήσεις και βελτίωση των επιδόσεών μας στην άσκηση — αλλά πόσο αξιόπιστα είναι στην πραγματικότητα; Εξετάζουμε τι δείχνουν τα δεδομένα και πόσο ρόλο παίζουν στην καθημερινή μας προπόνηση.
Οι ειδικοί εδώ και καιρό εκφράζουν τις αμφιβολίες τους για τα συμπληρώματα διατροφής, όμως μια νέα μελέτη σε δίδυμους δείχνει ότι η μετάβαση σε φυτικά, βίγκαν βιταμινούχα σκευάσματα μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη.
Οι κοιλιακοί είναι μόνο η αρχή. Ο πραγματικά δυνατός κορμός χτίζεται μέσα από στοχευμένες, λειτουργικές ασκήσεις που ενεργοποιούν το σύνολο των μυών του σώματος και βελτιώνουν την απόδοση, τη στάση και την καθημερινότητά σου.
Ο Κριστιάνο Ρονάλντο προχώρησε σε αποκαλύψεις σχετικά με το πότε θα παντρευτεί τη σύντροφο και μητέρα των δύο παιδιών του, Τζορτζίνα Ροντρίγκεζ, δηλώνοντας πως ο γάμος τους θα γίνει, «όταν νιώσουν το κλικ».
Οι παίκτριες στον Εκατομμυριούχο έκαναν σωστή μαντεψιά για τις 100.000, όμως εγκατέλειψαν.
Το shrug είναι μια φαινομενικά απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των τραπεζοειδών μυών. Με τη σωστή τεχνική και εκτέλεση, μπορεί να συμβάλει στη συνολική δύναμη του άνω σώματος, στη βελτίωση της στάσης και στην πρόληψη τραυματισμών.
