Να είναι έτοιμη την μεθεπόμενη Πέμπτη
Η Ομόνοια έδειξε αδυναμίες στα φιλικά παιχνίδια αλλά εκείνο που μετράει είναι τα επίσημα
Ακολουθήστε μας στο Google news
Το Lat Pulldown είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και του άνω σώματος.
Στοχεύει κυρίως στον πλατύ ραχιαίο μυ, ενώ ενεργοποιεί και άλλες μυϊκές ομάδες όπως τους τραπεζοειδείς, τους οπίσθιους δελτοειδείς και τους δικέφαλους.
Είναι ιδανική για όσους θέλουν να χτίσουν δύναμη, να βελτιώσουν τη στάση του σώματος και να αναπτύξουν ένα καλοσχηματισμένο άνω σώμα.
Η άσκηση αυτή προσφέρει σημαντικά οφέλη για την πλάτη και τους ώμους. Ενισχύει τον πλατύ ραχιαίο μυ, ο οποίος είναι υπεύθυνος για το φάρδος και τη δύναμη της πλάτης, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει τη σταθερότητα των ώμων.
Το Lat Pulldown βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος, μειώνοντας την καμπούρα και προλαμβάνοντας πόνους στην πλάτη που προκαλούνται από την καθιστική ζωή.
Επιπλέον, η άσκηση ενισχύει την απόδοση σε άλλες δραστηριότητες, όπως οι έλξεις (pull-ups) και οι άρσεις θανάτου, καθώς και σε αθλήματα που απαιτούν δύναμη στο άνω σώμα. Είναι ιδανική για αρχάριους που θέλουν να αναπτύξουν τη δύναμή τους προτού δοκιμάσουν πιο προχωρημένες ασκήσεις.
Απόφυγε να γέρνεις υπερβολικά προς τα πίσω, ώστε να διατηρείς τη σωστή στάση του κορμού. Εστίασε στην πλάτη και όχι στους βραχίονες κατά την κίνηση. Ξεκίνα με ελαφρύ βάρος για να τελειοποιήσεις την τεχνική και πρόσθεσε βάρος σταδιακά.
sport24.gr
Η Ομόνοια έδειξε αδυναμίες στα φιλικά παιχνίδια αλλά εκείνο που μετράει είναι τα επίσημα
Δεν χρειάζεται να ιδρώσεις στο γυμναστήριο ή να τρέχεις χιλιόμετρα για να θεωρείσαι σωματικά ενεργός. Πολλές φορές, το σώμα σου δουλεύει σκληρά χωρίς καν να το καταλάβεις.
Η σωστή ποσότητα πρωτεΐνης, την κατάλληλη ώρα, μπορεί να κάνει τη διαφορά όχι μόνο στην απόδοση, αλλά και στο πώς νιώθεις την επόμενη μέρα.
Η αγαπημένη σου playlist μπορεί να απογειώσει τις επιδόσεις σου, αλλά μήπως κρύβει και παγίδες;
Έχετε ποτέ δακρύσει ποτέ βλέποντας μία ταινία ή μετά από μια μεγάλη αθλητική νίκη ή νιώσατε ποτέ έντονα συναισθήματα μετά από μία συνάντηση με φίλους;
Μάθε ποιο είναι το όριο παλμών και πώς να προπονείσαι με ασφάλεια και αποτέλεσμα.
Ζούμε σε εποχές υπερδιέγερσης: ειδοποιήσεις, deadlines, multitasking και ο εγκέφαλος στο “κόκκινο”. Υπάρχει όμως μια απλή άσκηση που μπορεί επιστημονικά αποδεδειγμένα να φέρει το νευρικό σου σύστημα σε κατάσταση ισορροπίας μέσα σε 20 μόλις λεπτά. Και δεν είναι ούτε διαλογισμός, ούτε τρέξιμο.
