Οι reverse flys είναι μια βασική άσκηση που ενισχύει τους οπίσθιους δελτοειδείς και τους μύες της πλάτης, βελτιώνοντας τη στάση του σώματος και προσφέροντας σταθερότητα στους ώμους, ενώ προλαμβάνει τραυματισμούς.
Ακολουθήστε μας στο Google news
Οι reverse flys είναι μια αποτελεσματική άσκηση που στοχεύει στους μύες της πλάτης, ιδιαίτερα στους οπίσθιους δελτοειδείς, τους τραπεζοειδείς και τους ρομβοειδείς.
Η ενσωμάτωση αυτής της άσκησης στην προπόνησή σου βοηθά στην ανάπτυξη δύναμης στο άνω μέρος του σώματος, βελτιώνει τη στάση και προλαμβάνει τραυματισμούς που σχετίζονται με την κακή ευθυγράμμιση των ώμων.
Η εκτέλεση των reverse flys ενισχύει τους οπίσθιους δελτοειδείς και βελτιώνει τη σταθερότητα της ωμοπλάτης. Αυτή η ενδυνάμωση είναι ιδιαίτερα σημαντική για τη διόρθωση της κακής στάσης που προκαλείται από καθιστική ζωή ή υπερβολική έμφαση στις ασκήσεις στήθους.
Επίσης, βοηθά στην αποφυγή μυϊκών ανισορροπιών και τραυματισμών στον ώμο, κάτι που είναι κρίσιμο για αθλητές και όσους γυμνάζονται εντατικά.
- Στάσου όρθιος με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Κράτα έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τις παλάμες να κοιτούν προς τα μέσα.
- Λύγισε ελαφρώς τα γόνατα και φέρε τον κορμό μπροστά με την πλάτη ίσια και τον κορμό σταθερό.
- Σήκωσε τα χέρια προς τα πλάγια με ελαφρώς λυγισμένους αγκώνες, μέχρι να έρθουν παράλληλα με το έδαφος.
- Κατέβασε αργά τα χέρια στην αρχική θέση, ελέγχοντας την κίνηση και αποφεύγοντας τους απότομους κραδασμούς.
Για περισσότερη πρόκληση, δοκίμασε να εκτελέσεις την άσκηση σε καθιστή θέση σε πάγκο ή με λάστιχα αντίστασης. Μπορείς επίσης να χρησιμοποιήσεις μηχάνημα pec deck για σταθερό έλεγχο της κίνησης.
Οι reverse flys είναι ιδανική άσκηση για ενδυνάμωση της πλάτης και σταθεροποίηση των ώμων, προσφέροντας βελτίωση της στάσης και προστασία από τραυματισμούς.
sport24.gr
Ο Fernando Almeida αναμένεται να βρίσκεται στην Κύπρο και στο προπονητικό κέντρο «Ta Meri Finance Αρχάγγελος», την ερχόμενη Δευτέρα.
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
16/07 @ 14:18
Η NASA ετοιμάζεται να κατακτήσει τον αστεροειδή 16 Psyche, ο οποίος περιέχει τόσο πολύ χρυσό, που αρκεί να κάνει κάθε άνθρωπο στη Γη δισεκατομμυριούχο.
14/07 @ 18:41
Δεν χρειάζεται να ιδρώσεις στο γυμναστήριο ή να τρέχεις χιλιόμετρα για να θεωρείσαι σωματικά ενεργός. Πολλές φορές, το σώμα σου δουλεύει σκληρά χωρίς καν να το καταλάβεις.
05/07 @ 23:23
Η σωστή ποσότητα πρωτεΐνης, την κατάλληλη ώρα, μπορεί να κάνει τη διαφορά όχι μόνο στην απόδοση, αλλά και στο πώς νιώθεις την επόμενη μέρα.
15/07 @ 17:45
Το κολύμπι αν παραμένει συχνά στη σκιά άλλων τρόπων άθλησης, προσφέρει ό,τι υπόσχονται τα υπόλοιπα και κάτι παραπάνω: ενδυνάμωση, αποκατάσταση και τεράστια ενεργειακή δαπάνη, χωρίς καταπόνηση.
14/07 @ 15:37
Η αγαπημένη σου playlist μπορεί να απογειώσει τις επιδόσεις σου, αλλά μήπως κρύβει και παγίδες;
07/07 @ 23:23
Έχετε ποτέ δακρύσει ποτέ βλέποντας μία ταινία ή μετά από μια μεγάλη αθλητική νίκη ή νιώσατε ποτέ έντονα συναισθήματα μετά από μία συνάντηση με φίλους;
BEST OF THEMASPORTS