Reverse flys για δυνατή πλάτη και σταθερούς ώμους

Οι reverse flys είναι μια βασική άσκηση που ενισχύει τους οπίσθιους δελτοειδείς και τους μύες της πλάτης, βελτιώνοντας τη στάση του σώματος και προσφέροντας σταθερότητα στους ώμους, ενώ προλαμβάνει τραυματισμούς.

Οι reverse flys είναι μια αποτελεσματική άσκηση που στοχεύει στους μύες της πλάτης, ιδιαίτερα στους οπίσθιους δελτοειδείς, τους τραπεζοειδείς και τους ρομβοειδείς.

Η ενσωμάτωση αυτής της άσκησης στην προπόνησή σου βοηθά στην ανάπτυξη δύναμης στο άνω μέρος του σώματος, βελτιώνει τη στάση και προλαμβάνει τραυματισμούς που σχετίζονται με την κακή ευθυγράμμιση των ώμων.

Η εκτέλεση των reverse flys ενισχύει τους οπίσθιους δελτοειδείς και βελτιώνει τη σταθερότητα της ωμοπλάτης. Αυτή η ενδυνάμωση είναι ιδιαίτερα σημαντική για τη διόρθωση της κακής στάσης που προκαλείται από καθιστική ζωή ή υπερβολική έμφαση στις ασκήσεις στήθους.

Επίσης, βοηθά στην αποφυγή μυϊκών ανισορροπιών και τραυματισμών στον ώμο, κάτι που είναι κρίσιμο για αθλητές και όσους γυμνάζονται εντατικά.

Στάσου όρθιος με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Κράτα έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τις παλάμες να κοιτούν προς τα μέσα.

Λύγισε ελαφρώς τα γόνατα και φέρε τον κορμό μπροστά με την πλάτη ίσια και τον κορμό σταθερό.

Σήκωσε τα χέρια προς τα πλάγια με ελαφρώς λυγισμένους αγκώνες, μέχρι να έρθουν παράλληλα με το έδαφος.

Κατέβασε αργά τα χέρια στην αρχική θέση, ελέγχοντας την κίνηση και αποφεύγοντας τους απότομους κραδασμούς.

Για περισσότερη πρόκληση, δοκίμασε να εκτελέσεις την άσκηση σε καθιστή θέση σε πάγκο ή με λάστιχα αντίστασης. Μπορείς επίσης να χρησιμοποιήσεις μηχάνημα pec deck για σταθερό έλεγχο της κίνησης.

Οι reverse flys είναι ιδανική άσκηση για ενδυνάμωση της πλάτης και σταθεροποίηση των ώμων, προσφέροντας βελτίωση της στάσης και προστασία από τραυματισμούς.

sport24.gr