Ακολουθήστε μας στο Google news
Οι reverse flys είναι μια αποτελεσματική άσκηση που στοχεύει στους μύες της πλάτης, ιδιαίτερα στους οπίσθιους δελτοειδείς, τους τραπεζοειδείς και τους ρομβοειδείς.
Η ενσωμάτωση αυτής της άσκησης στην προπόνησή σου βοηθά στην ανάπτυξη δύναμης στο άνω μέρος του σώματος, βελτιώνει τη στάση και προλαμβάνει τραυματισμούς που σχετίζονται με την κακή ευθυγράμμιση των ώμων.
Η εκτέλεση των reverse flys ενισχύει τους οπίσθιους δελτοειδείς και βελτιώνει τη σταθερότητα της ωμοπλάτης. Αυτή η ενδυνάμωση είναι ιδιαίτερα σημαντική για τη διόρθωση της κακής στάσης που προκαλείται από καθιστική ζωή ή υπερβολική έμφαση στις ασκήσεις στήθους.
Επίσης, βοηθά στην αποφυγή μυϊκών ανισορροπιών και τραυματισμών στον ώμο, κάτι που είναι κρίσιμο για αθλητές και όσους γυμνάζονται εντατικά.
Για περισσότερη πρόκληση, δοκίμασε να εκτελέσεις την άσκηση σε καθιστή θέση σε πάγκο ή με λάστιχα αντίστασης. Μπορείς επίσης να χρησιμοποιήσεις μηχάνημα pec deck για σταθερό έλεγχο της κίνησης.
Οι reverse flys είναι ιδανική άσκηση για ενδυνάμωση της πλάτης και σταθεροποίηση των ώμων, προσφέροντας βελτίωση της στάσης και προστασία από τραυματισμούς.
sport24.gr
Μετά από χρόνια προσπαθειών και απογοητεύσεων, το όνειρο της Παρί βγήκε αληθινό στο Μόναχο, με τρόπο μυθικό! Η ομαδάρα του Λουίς Ενρίκε διέλυσε 5-0 την Ίντερ και σήκωσε το 1ο της Champions League!
Τα έξυπνα ρολόγια υπόσχονται ακριβείς μετρήσεις και βελτίωση των επιδόσεών μας στην άσκηση — αλλά πόσο αξιόπιστα είναι στην πραγματικότητα; Εξετάζουμε τι δείχνουν τα δεδομένα και πόσο ρόλο παίζουν στην καθημερινή μας προπόνηση.
Οι ειδικοί εδώ και καιρό εκφράζουν τις αμφιβολίες τους για τα συμπληρώματα διατροφής, όμως μια νέα μελέτη σε δίδυμους δείχνει ότι η μετάβαση σε φυτικά, βίγκαν βιταμινούχα σκευάσματα μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη.
Οι κοιλιακοί είναι μόνο η αρχή. Ο πραγματικά δυνατός κορμός χτίζεται μέσα από στοχευμένες, λειτουργικές ασκήσεις που ενεργοποιούν το σύνολο των μυών του σώματος και βελτιώνουν την απόδοση, τη στάση και την καθημερινότητά σου.
Ο Κριστιάνο Ρονάλντο προχώρησε σε αποκαλύψεις σχετικά με το πότε θα παντρευτεί τη σύντροφο και μητέρα των δύο παιδιών του, Τζορτζίνα Ροντρίγκεζ, δηλώνοντας πως ο γάμος τους θα γίνει, «όταν νιώσουν το κλικ».
Οι παίκτριες στον Εκατομμυριούχο έκαναν σωστή μαντεψιά για τις 100.000, όμως εγκατέλειψαν.
Το shrug είναι μια φαινομενικά απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των τραπεζοειδών μυών. Με τη σωστή τεχνική και εκτέλεση, μπορεί να συμβάλει στη συνολική δύναμη του άνω σώματος, στη βελτίωση της στάσης και στην πρόληψη τραυματισμών.
