«Ημουν σε λάθος δρόμο, με τον τζόγο και το αλκοόλ»
Ο πρώην επιθετικός της Πάφου που αγωνίζεται ως δανεικός στη Αλμπαθέτε, Χεφτέ Μπετανκόρ αναφέρθηκε για τα δύσκολα χρόνια που πέρασε στην εφηβική του ηλικία.
Το TRX Row είναι μία από τις πιο αποδοτικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση της πλάτης, των ώμων και του κορμού, χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός σας.
Αυτή η πολυδιάστατη άσκηση αξιοποιεί το σύστημα αιώρησης TRX, που προσφέρει προσαρμοστικότητα και ευκολία, ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Η άσκηση TRX Row δεν στοχεύει μόνο στους μυς της πλάτης (τραπεζοειδείς, πλατύς ραχιαίος και ρομβοειδείς), αλλά και στη συνολική σταθερότητα του κορμού.
Επιπλέον, η δυναμική κίνηση που απαιτείται για τη διατήρηση της ισορροπίας ενισχύει τους σταθεροποιητικούς μυς, όπως τους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους. Ενδείκνυται τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους, αφού η γωνία του σώματος μπορεί να προσαρμοστεί για μεγαλύτερη ή μικρότερη αντίσταση.
- Ρύθμιση: Ρυθμίστε τους ιμάντες του TRX στο ύψος της μέσης σας και πιάστε τις λαβές με τα χέρια σας στραμμένα προς τα εμπρός.
- Θέση Σώματος: Σταθείτε με τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα και γείρετε το σώμα σας προς τα πίσω, κρατώντας το ίσιο σαν σανίδα.
- Εκτέλεση Κίνησης: Τραβήξτε το σώμα σας προς τις λαβές, φέρνοντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας. Σφίξτε τις ωμοπλάτες και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Διατηρήστε τον κορμό σας ενεργοποιημένο και αποφύγετε την καμπύλη στην πλάτη.
- Ρυθμίστε τη δυσκολία προσαρμόζοντας τη γωνία του σώματός σας.
- Εκτελέστε 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων για μέγιστα οφέλη.
Το TRX Row είναι ιδανικό για όσους θέλουν να βελτιώσουν τη δύναμη, τη σταθερότητα και τη συνολική φυσική τους κατάσταση.
sport24.gr
