Ακολουθήστε μας στο Google news
Εάν αποφασίσετε να ξεκινήσετε την άσκηση για να χάσετε βάρος, θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να δείτε αποτελέσματα στη ζυγαριά. Ο κύριος λόγος για τον οποίο πρέπει να ασκείστε είναι για την καρδιά, την κυκλοφορία του αίματος και τη μυϊκή σας μάζα.
Γνωρίζατε ότι κατά τη διάρκεια μιας ώρας συνεχούς τρεξίματος, ποδηλασίας ή κολύμβησης θα κάψετε μόνο μεταξύ 400 και 600 θερμίδες. Ενώ για χάσετε ένα κιλό χρειάζονται 8000 θερμίδες.
Πόσο να γυμνάζεστε
Συνιστάται να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Κάντε μια βόλτα κάθε μέρα για 30 λεπτά για παράδειγμα. Το περπάτημα, το ποδήλατο ή το κολύμπι θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τους κινδύνους των περισσότερων σοβαρών ασθενειών (καρκίνος, διαβήτης, παχυσαρκία, καρδιαγγειακές παθήσεις...) και να χάσετε βάρος εάν η διατροφή σας είναι ισορροπημένη. Αλλά θυμηθείτε, 30 λεπτά τουλάχιστον και τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Προχωρήστε σταδιακά. Οι σωματικές σας ικανότητες θα βελτιώνονται με τον καιρό και η άσκηση θα γίνει πιο εύκολη.
Επίσης η άσκηση απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται ντοπαμίνη, η οποία σας κάνει να νιώθετε χαρούμενοι και πιο δυνατοί απέναντι σε στρεσογόνες καταστάσεις. Εάν τα επίπεδα ντοπαμίνης σας είναι χαμηλά, είστε πιο επιρρεπείς σε κατάθλιψη και έλλειψη κινήτρων. Και να θυμάστε: όταν ασκείστε, καίτε περισσότερες θερμίδες παρά όταν δεν κάνετε τίποτα.
Τελικά μπορεί η άσκηση να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Λοιπόν...ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή, κάντε λίγη άθληση και η απώλεια βάρους θα έρθει με τον καιρό.
jenny.gr
Από την περασμένη εβδομάδα, που βγήκε προς τα έξω ότι θα παραιτηθεί ο «Βασιλιάς», τονίζαμε ότι θα είναι… δώρον – άδωρον, αν δεν σηκωθούν να φύγουν μαζί του και όσοι τον περιστοιχίζουν για κάμποσα χρόνια.
Τα έξυπνα ρολόγια υπόσχονται ακριβείς μετρήσεις και βελτίωση των επιδόσεών μας στην άσκηση — αλλά πόσο αξιόπιστα είναι στην πραγματικότητα; Εξετάζουμε τι δείχνουν τα δεδομένα και πόσο ρόλο παίζουν στην καθημερινή μας προπόνηση.
Οι ειδικοί εδώ και καιρό εκφράζουν τις αμφιβολίες τους για τα συμπληρώματα διατροφής, όμως μια νέα μελέτη σε δίδυμους δείχνει ότι η μετάβαση σε φυτικά, βίγκαν βιταμινούχα σκευάσματα μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη.
Οι κοιλιακοί είναι μόνο η αρχή. Ο πραγματικά δυνατός κορμός χτίζεται μέσα από στοχευμένες, λειτουργικές ασκήσεις που ενεργοποιούν το σύνολο των μυών του σώματος και βελτιώνουν την απόδοση, τη στάση και την καθημερινότητά σου.
Ο Κριστιάνο Ρονάλντο προχώρησε σε αποκαλύψεις σχετικά με το πότε θα παντρευτεί τη σύντροφο και μητέρα των δύο παιδιών του, Τζορτζίνα Ροντρίγκεζ, δηλώνοντας πως ο γάμος τους θα γίνει, «όταν νιώσουν το κλικ».
Οι παίκτριες στον Εκατομμυριούχο έκαναν σωστή μαντεψιά για τις 100.000, όμως εγκατέλειψαν.
Το shrug είναι μια φαινομενικά απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των τραπεζοειδών μυών. Με τη σωστή τεχνική και εκτέλεση, μπορεί να συμβάλει στη συνολική δύναμη του άνω σώματος, στη βελτίωση της στάσης και στην πρόληψη τραυματισμών.
