ΑΠΟΕΛ: Αποφασίζει ο Γκαρσία
Σε εξέλιξη βρίσκεται ο μεταγραφικός σχεδιασμός του ΑΠΟΕΛ.
Ακολουθήστε μας στο Google news
Η Press Shoulder, γνωστή και ως πίεση ώμων, είναι μια από τις πιο αποδοτικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση του άνω σώματος.
Εστιάζει κυρίως στους ώμους, ενώ ενεργοποιεί παράλληλα τους τρικεφάλους, το άνω μέρος του στήθους και τους μύες του κορμού, συμβάλλοντας σε ένα ισχυρό και σταθερό σώμα.
Η Press Shoulder είναι μια πολυαρθρική άσκηση που απαιτεί τη συνεργασία πολλών μυϊκών ομάδων, καθιστώντας την ιδανική για την ανάπτυξη της δύναμης και της μυϊκής μάζας. Βελτιώνει τη σταθερότητα των ώμων, ένα σημείο κρίσιμο για την αποφυγή τραυματισμών, ενώ παράλληλα ενισχύει την ευκινησία και τη λειτουργικότητα στις καθημερινές δραστηριότητες.
Για να εκτελέσεις σωστά την Press Shoulder:
Πρόσεξε να μην καμπουριάζεις την πλάτη και να διατηρείς τους ώμους σε ουδέτερη θέση, αποφεύγοντας την υπερέκταση.
Η άσκηση μπορεί να προσαρμοστεί σε διαφορετικά επίπεδα. Η Press Shoulder με αλτήρες είναι ιδανική για μεγαλύτερο εύρος κίνησης, ενώ η πίεση ώμων με μπάρα επιτρέπει τη χρήση μεγαλύτερου βάρους.
Για ενίσχυση της σταθερότητας, μπορείς να δοκιμάσεις τη Press Shoulder σε καθιστή θέση ή με έναν αλτήρα τη φορά.
Η Press Shoulder είναι βασική άσκηση για κάθε πρόγραμμα δύναμης και φυσικής κατάστασης. Με τη σωστή τεχνική και προοδευτική επιβάρυνση, μπορείς να αποκτήσεις δυνατούς και σταθερούς ώμους, βελτιώνοντας τη συνολική σου απόδοση.
sport24.gr
Σε εξέλιξη βρίσκεται ο μεταγραφικός σχεδιασμός του ΑΠΟΕΛ.
Ζούμε σε εποχές υπερδιέγερσης: ειδοποιήσεις, deadlines, multitasking και ο εγκέφαλος στο “κόκκινο”. Υπάρχει όμως μια απλή άσκηση που μπορεί επιστημονικά αποδεδειγμένα να φέρει το νευρικό σου σύστημα σε κατάσταση ισορροπίας μέσα σε 20 μόλις λεπτά. Και δεν είναι ούτε διαλογισμός, ούτε τρέξιμο.
Το τρέξιμο είναι από τις πιο διαδεδομένες μορφές άσκησης για απώλεια βάρους, αλλά γιατί η ζυγαριά μένει ακίνητη; Αν δεν βλέπεις αποτελέσματα, ίσως δεν φταίει η προσπάθειά σου, αλλά τα λάθη που την ακυρώνουν. Δες τι πρέπει να προσέξεις για να μη τρέχεις άδικα.
Το κολύμπι είναι μια ήρεμη δύναμη που μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στη μάχη με το στρες και τις κρίσεις πανικού.
Το fasted cardio ή αλλιώς το τρέξιμο με άδειο στομάχι έχει γίνει fitness τάση, αλλά είναι τελικά αποτελεσματικό ή απλώς… αυτοκαταστροφικό; Δες πότε σε βοηθά και πότε καλό είναι να το αποφύγεις.
Ο καφές είναι το go-to boost για εκατομμύρια ανθρώπους – αλλά τι γίνεται όταν συνδυάζεται με προπόνηση; Είναι όντως το απόλυτο pre-workout ή μήπως έχει παγίδες που αγνοείς;
Το τρέξιμο θεωρείται η βασίλισσα της cardio άσκησης. Και ναι, όντως καίει πολλές θερμίδες ανά λεπτό. Αλλά τι θα έλεγες αν σου λέγαμε ότι το περπάτημα μπορεί να “νικήσει” το τρέξιμο στην καύση λίπους;
