Απίθανο ματς - Στον τελικό του Nations League η Ισπανία, 5-4 την Γαλλία
Σε ένα παιχνίδι που θα μείνει αξέχαστο, η Ισπανία επικράτησε 5-4 της Γαλλίας και προκρίθηκε στον τελικό του Nations League όπου θα αντιμετωπίσει την Πορτογαλία.
Ακολουθήστε μας στο Google news
Η κωπηλατική με μπάρα είναι μια από τις βασικότερες και πιο αποδοτικές ασκήσεις για την πλάτη, τους ώμους και τους δικέφαλους.
Αυτή η άσκηση, που ενεργοποιεί πολλούς μυς ταυτόχρονα, αποτελεί θεμέλιο σε κάθε πρόγραμμα δύναμης και φυσικής κατάστασης, ιδιαίτερα για όσους επιδιώκουν έναν δυνατό και σταθερό κορμό.
Η κωπηλατική με μπάρα στοχεύει άμεσα στον ραχιαίο μυ, τους τραπεζοειδείς και τους ρομβοειδείς, ενισχύοντας έτσι όλη την περιοχή της άνω πλάτης και των ώμων.
Επιπλέον, η άσκηση αυτή συμβάλλει στη βελτίωση της στάσης του σώματος και αυξάνει τη δύναμη στη λαβή, που είναι απαραίτητη σε πολλές άλλες ασκήσεις και αθλήματα. Καθώς η άσκηση απαιτεί σωστή σταθεροποίηση του κορμού, ενεργοποιεί επίσης τους κοιλιακούς, ενισχύοντας έτσι το σύνολο του κορμού.
Υπάρχουν πολλές παραλλαγές της κωπηλατικής που μπορείς να δοκιμάσεις. Η κωπηλατική με αλτήρες προσφέρει μεγαλύτερο εύρος κίνησης και ενδείκνυται για καλύτερη απομόνωση των μυών.
Μπορείς, επίσης, να εκτελέσεις την άσκηση σε κλίση ή με το ένα χέρι, ώστε να προσαρμόσεις την ένταση και να επιτύχεις ακόμα καλύτερη μυϊκή ανάπτυξη.
Η κωπηλατική με μπάρα είναι ιδανική για όσους θέλουν να αυξήσουν τη δύναμη και την αντοχή στην πλάτη και στους ώμους.
sport24.gr
Σε ένα παιχνίδι που θα μείνει αξέχαστο, η Ισπανία επικράτησε 5-4 της Γαλλίας και προκρίθηκε στον τελικό του Nations League όπου θα αντιμετωπίσει την Πορτογαλία.
Τα έξυπνα ρολόγια υπόσχονται ακριβείς μετρήσεις και βελτίωση των επιδόσεών μας στην άσκηση — αλλά πόσο αξιόπιστα είναι στην πραγματικότητα; Εξετάζουμε τι δείχνουν τα δεδομένα και πόσο ρόλο παίζουν στην καθημερινή μας προπόνηση.
Οι ειδικοί εδώ και καιρό εκφράζουν τις αμφιβολίες τους για τα συμπληρώματα διατροφής, όμως μια νέα μελέτη σε δίδυμους δείχνει ότι η μετάβαση σε φυτικά, βίγκαν βιταμινούχα σκευάσματα μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη.
Οι κοιλιακοί είναι μόνο η αρχή. Ο πραγματικά δυνατός κορμός χτίζεται μέσα από στοχευμένες, λειτουργικές ασκήσεις που ενεργοποιούν το σύνολο των μυών του σώματος και βελτιώνουν την απόδοση, τη στάση και την καθημερινότητά σου.
Ο Κριστιάνο Ρονάλντο προχώρησε σε αποκαλύψεις σχετικά με το πότε θα παντρευτεί τη σύντροφο και μητέρα των δύο παιδιών του, Τζορτζίνα Ροντρίγκεζ, δηλώνοντας πως ο γάμος τους θα γίνει, «όταν νιώσουν το κλικ».
Οι παίκτριες στον Εκατομμυριούχο έκαναν σωστή μαντεψιά για τις 100.000, όμως εγκατέλειψαν.
Το shrug είναι μια φαινομενικά απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των τραπεζοειδών μυών. Με τη σωστή τεχνική και εκτέλεση, μπορεί να συμβάλει στη συνολική δύναμη του άνω σώματος, στη βελτίωση της στάσης και στην πρόληψη τραυματισμών.
