ΑΠΕΔΡΑΣΑΝ και... ελπίζουν Άρης και Ομόνοια
Με δύο αναμετρήσεις έπεσε η αυλαία της 12ης αγωνιστικής του πρωταθλήματος.
Ακολουθήστε μας στο Google news
Ακόμα και αν δεν είσαι πρωινός τύπος, είναι αδύνατο να μην έχεις πρωινή ρουτίνα. Είτε λοιπόν ξυπνάς στις 7 το πρωί, είτε το μεσημέρι, υπάρχουν συγκεκριμένα πράγματα που κάνεις τις πρώτες στιγμές σου στην ημέρα. Η πρωινή ρουτίνα μπορεί να είναι τόσο απλή όσο ένα φλιτζάνι καφέ ή ένα ζεστό ντους όταν ξυπνάς ή τόσο περίπλοκη όσο μια ωριαία προπόνηση που ακολουθείται από ένα συγκεκριμένο πρωινό.
Ανεξάρτητα από αυτό, ορισμένες συνήθειες συμβάλλουν περισσότερο στο να αισθάνεσαι καλά για το υπόλοιπο της ημέρας από ό,τι άλλες, και οι παρακάτω θα σε βοηθήσουν πολύ στο να γίνεις ένας καλύτερος πρωινός τύπος.
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πίνουν αρκετό νερό. Αν και το πόσο νερό πρέπει να καταναλώνουμε ποικίλλει ανάλογα με τον άνθρωπο, εξακολουθεί να είναι καλή ιδέα να ξεκινάς τη μέρα σου με λίγη ενυδάτωση. Το να πίνεις νερό πρωί-πρωί βοηθά στην αποτροπή τυχόν αφυδάτωσης από τη νύχτα και βελτιώνει την λειτουργία του εγκεφάλου. 500 ml νερού κάθε πρωί είναι μια καλή αρχή, αν και πιθανότατα δεν θα έχεις τόση όρεξη αμέσως.
Alex Block / Unsplash
Όσο δελεαστικό κι αν είναι το να κοιμηθείς μερικά λεπτά παραπάνω, είναι σημαντικό να μπορέσεις να ξυπνήσεις την ώρα που πραγματικά επιθυμείς, γιατί διαφορετικά κάτι θα παραλείψεις. Το να πατήσεις μια φορά την αναβολή, σου δίνει θάρρος για να την πατήσεις και δεύτερη και τρίτη και έτσι να χάσεις πολύτιμο χρόνο από την πρωινή σου ρουτίνα για χάρη μερικών μόνο λεπτών παραπάνω ύπνου.
Το να ξυπνάς και να ξανακοιμάσαι κάθε πέντε ή δέκα λεπτά δεν σε ξεκουράζει στην πραγματικότητα, ενώ το να κάνεις ήρεμος τις δουλειές σου θα σε βοηθήσει και στην υπόλοιπη ημέρα.
Ναι, εφόσον βιάζεσαι είναι πολύ εύκολο το να κάνεις skip στο πρωινό σου γεύμα, αλλά αυτό δεν παύει να είναι πολύ – πολύ λάθος. Η κατανάλωση πρωινού βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού, ελέγχει το σάκχαρο στο αίμα και παρέχει «καύσιμα» για την ημέρα. Αν διαθέτεις χρόνο, τα smoothies είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρεις θρεπτικά συστατικά, αλλά αν δεν προλαβαίνεις, ακόμα και ένα μπολ γάλα με δημητριακά μπορεί να κάνει δουλειά.
Kelly Sikkema / Unsplash
Ξεκίνα την ημέρα σου με μια προπόνηση. Μελέτες έχουν δείξει ότι η πρωινή γυμναστική προάγει την υγιεινή διατροφή, διατηρεί την ενέργεια καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, ενισχύει τη διάθεση, βελτιώνει τη συγκέντρωση και υποστηρίζει καλύτερες συνήθειες ύπνου. Αν το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο νωρίς το πρωί δεν είναι το καλύτερό σου, μπορείς να κάνεις μερικά σετ στο σπίτι. Αγόρασε ένα στρώμα και μερικά βαράκια ή σχοινιά και είσαι έτοιμος.
Αν και μπορεί να είναι σχεδόν αδύνατο να καταλάβεις το ακριβές νόημα ενός ονείρου, είναι δυνατό να παρακολουθείς τα μοτίβα με την πάροδο του χρόνου. Αν δεν κρατάς ημερολόγιο ονείρων, πιθανότατα θα ξεχάσεις τις περισσότερες λεπτομέρειες που θα μπορούσαν να ρίξουν φως σε όσα συμβαίνουν στο ασυνείδητο του μυαλού σου.
Οι ειδικοί του ύπνου συνιστούν τη δημιουργία ημερολογίου ονείρων, τόσο ως έναν τρόπο για να κεντράρουμε τον εαυτό μας το πρωί όσο και για να κατανοήσουμε καλύτερα τι πραγματικά συμβαίνει εκεί πάνω. Αν πάλι, κάνεις ψυχοθεραπεία, ένα όνειρο έχει πάντα κάτι να δείξει για τον τρόπο που σκέφτεσαι και μπορεί να σε βοηθήσει.
oneman.gr
Με δύο αναμετρήσεις έπεσε η αυλαία της 12ης αγωνιστικής του πρωταθλήματος.
Η κωπηλατική με μπάρα αποτελεί βασική άσκηση για ενδυνάμωση της πλάτης και των ώμων.
Αποφυγή των συνηθέστερων τραυματισμών κατά τη διάρκεια της προπόνησης, εστιάζοντας στη σωστή προθέρμανση, την τεχνική και την ενδυνάμωση των μυών.
Οι διατάσεις για τους κοιλιακούς μύες βελτιώνουν την ευλυγισία, προλαμβάνουν τραυματισμούς, επιταχύνουν την αποκατάσταση και ενισχύουν τη σωστή στάση του σώματος, καθιστώντας τις απαραίτητες για μια ολοκληρωμένη προπόνηση.
Ο ρεαλιστικός ορισμός στόχων στη γυμναστική είναι απαραίτητος για την επίτευξη μακροπρόθεσμης επιτυχίας, καθώς βοηθά στη διατήρηση της συνέπειας, μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών και ενισχύει την αυτοπεποίθηση μέσω εφικτών και μετρήσιμων αποτελεσμάτων.
