ΠΑΦΟΣ: Στα αριστερά των πρωταθλητών... όλα δείχνουν Λάνγκα
O Μπρούνο Λάνγκα, είναι προχωρημένες επαφές με την Πάφο.
Ακολουθήστε μας στο Google news
Οι τραυματισμοί κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι ένα συχνό φαινόμενο, ειδικά όταν ασκούμαστε έντονα ή δεν λαμβάνουμε τα απαραίτητα μέτρα προφύλαξης.
Για να παραμείνεις ασφαλής και να μεγιστοποιήσεις τα οφέλη της άσκησης, είναι σημαντικό να γνωρίζεις πώς να αποφεύγεις τους συνηθέστερους τραυματισμούς και να ενσωματώνεις ασκήσεις πρόληψης στο πρόγραμμά σου.
Προθέρμανση: Ένα από τα βασικότερα βήματα για την αποφυγή τραυματισμών είναι η σωστή προθέρμανση. Η προθέρμανση πρέπει να περιλαμβάνει 5-10 λεπτά ελαφριάς καρδιοαναπνευστικής άσκησης, όπως διάδρομο ή σχοινάκι, καθώς και δυναμικές διατάσεις για την ενεργοποίηση των μυών και την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος. Έτσι, το σώμα προετοιμάζεται κατάλληλα για τις απαιτήσεις της προπόνησης.
Τεχνική και έλεγχος των κινήσεων: Η εκτέλεση των ασκήσεων με λάθος τεχνική είναι η κύρια αιτία τραυματισμών, ιδιαίτερα σε ασκήσεις με βάρη. Βεβαιώσου ότι γνωρίζεις την ορθή τεχνική πριν δοκιμάσεις νέες ασκήσεις. Ξεκίνα με χαμηλά βάρη και σταδιακά αύξησε την ένταση. Προσπάθησε να διατηρείς τον κορμό σου σταθερό και να ελέγχεις την κίνηση καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Ασκήσεις ενδυνάμωσης και σταθεροποίησης: Η ενδυνάμωση των μυών που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών. Για παράδειγμα, η ενδυνάμωση των γλουτών και των μηριαίων είναι απαραίτητη για την προστασία της μέσης, ενώ οι ασκήσεις για τον ώμο (π.χ. ασκήσεις στροφικού πετάλου) βοηθούν στην αποφυγή τραυματισμών στους ώμους.
Ανάπαυση και αποκατάσταση: Η έλλειψη επαρκούς ξεκούρασης μπορεί να οδηγήσει σε υπερκόπωση και τραυματισμούς λόγω καταπόνησης. Ενσωμάτωσε μέρες ξεκούρασης στο πρόγραμμά σου και δώσε προσοχή σε σημάδια υπερβολικής κόπωσης, όπως πόνο στις αρθρώσεις ή μυϊκή αδυναμία.
sport24.gr
O Μπρούνο Λάνγκα, είναι προχωρημένες επαφές με την Πάφο.
Μάθε ποιο είναι το όριο παλμών και πώς να προπονείσαι με ασφάλεια και αποτέλεσμα.
Ζούμε σε εποχές υπερδιέγερσης: ειδοποιήσεις, deadlines, multitasking και ο εγκέφαλος στο “κόκκινο”. Υπάρχει όμως μια απλή άσκηση που μπορεί επιστημονικά αποδεδειγμένα να φέρει το νευρικό σου σύστημα σε κατάσταση ισορροπίας μέσα σε 20 μόλις λεπτά. Και δεν είναι ούτε διαλογισμός, ούτε τρέξιμο.
Το τρέξιμο είναι από τις πιο διαδεδομένες μορφές άσκησης για απώλεια βάρους, αλλά γιατί η ζυγαριά μένει ακίνητη; Αν δεν βλέπεις αποτελέσματα, ίσως δεν φταίει η προσπάθειά σου, αλλά τα λάθη που την ακυρώνουν. Δες τι πρέπει να προσέξεις για να μη τρέχεις άδικα.
Το κολύμπι είναι μια ήρεμη δύναμη που μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στη μάχη με το στρες και τις κρίσεις πανικού.
Το fasted cardio ή αλλιώς το τρέξιμο με άδειο στομάχι έχει γίνει fitness τάση, αλλά είναι τελικά αποτελεσματικό ή απλώς… αυτοκαταστροφικό; Δες πότε σε βοηθά και πότε καλό είναι να το αποφύγεις.
Ο καφές είναι το go-to boost για εκατομμύρια ανθρώπους – αλλά τι γίνεται όταν συνδυάζεται με προπόνηση; Είναι όντως το απόλυτο pre-workout ή μήπως έχει παγίδες που αγνοείς;
