Ακολουθήστε μας στο Google news
Οι τραυματισμοί κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι ένα συχνό φαινόμενο, ειδικά όταν ασκούμαστε έντονα ή δεν λαμβάνουμε τα απαραίτητα μέτρα προφύλαξης.
Για να παραμείνεις ασφαλής και να μεγιστοποιήσεις τα οφέλη της άσκησης, είναι σημαντικό να γνωρίζεις πώς να αποφεύγεις τους συνηθέστερους τραυματισμούς και να ενσωματώνεις ασκήσεις πρόληψης στο πρόγραμμά σου.
Προθέρμανση: Ένα από τα βασικότερα βήματα για την αποφυγή τραυματισμών είναι η σωστή προθέρμανση. Η προθέρμανση πρέπει να περιλαμβάνει 5-10 λεπτά ελαφριάς καρδιοαναπνευστικής άσκησης, όπως διάδρομο ή σχοινάκι, καθώς και δυναμικές διατάσεις για την ενεργοποίηση των μυών και την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος. Έτσι, το σώμα προετοιμάζεται κατάλληλα για τις απαιτήσεις της προπόνησης.
Τεχνική και έλεγχος των κινήσεων: Η εκτέλεση των ασκήσεων με λάθος τεχνική είναι η κύρια αιτία τραυματισμών, ιδιαίτερα σε ασκήσεις με βάρη. Βεβαιώσου ότι γνωρίζεις την ορθή τεχνική πριν δοκιμάσεις νέες ασκήσεις. Ξεκίνα με χαμηλά βάρη και σταδιακά αύξησε την ένταση. Προσπάθησε να διατηρείς τον κορμό σου σταθερό και να ελέγχεις την κίνηση καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Ασκήσεις ενδυνάμωσης και σταθεροποίησης: Η ενδυνάμωση των μυών που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών. Για παράδειγμα, η ενδυνάμωση των γλουτών και των μηριαίων είναι απαραίτητη για την προστασία της μέσης, ενώ οι ασκήσεις για τον ώμο (π.χ. ασκήσεις στροφικού πετάλου) βοηθούν στην αποφυγή τραυματισμών στους ώμους.
Ανάπαυση και αποκατάσταση: Η έλλειψη επαρκούς ξεκούρασης μπορεί να οδηγήσει σε υπερκόπωση και τραυματισμούς λόγω καταπόνησης. Ενσωμάτωσε μέρες ξεκούρασης στο πρόγραμμά σου και δώσε προσοχή σε σημάδια υπερβολικής κόπωσης, όπως πόνο στις αρθρώσεις ή μυϊκή αδυναμία.
sport24.gr
Επειδή πριν μερικές εβδομάδες, η πρωταθλήτρια Πάφος FC, έφερε στο λιμανάκι της πόλης τον Νταβίτ Λουίς, έγινε αναδημοσίευση σε Ελλαδικά Μέσα, χθεσινή αναφορά κυπριακής ιστοσελίδας, ότι προσπαθούν να αποκτήσουν και τον Έντισον Καβάνι…
Το θερμόμετρο δεν λέει να κατέβει, αλλά εσύ συνεχίζεις κανονικά προπόνηση στην παραλία, ρακέτες, τρέξιμο, πεζοπορία. Ξέρεις όμως πότε το σώμα σου σου λέει “φτάνει” κι εσύ δεν το καταλαβαίνεις;
Απολαμβάνει τις διακοπές του στη Μύκονο ο Εργκίν Αταμάν.
Η Λάουρα Λιούμπιτσιτς βρέθηκε στο φιλικό της ΑΕΚ με την Ομόνοια στη Νέα Φιλαδέλφεια στο πλευρό του συζύγου της, Ρόμπερτ.
Το θερμόμετρο γράφει 30 plus βαθμούς κελσίου, αλλά το σώμα σου λέει θέλει να τρέξει. Δες πώς να το κάνεις χωρίς να καταρρεύσεις από τη ζέστη.
Νομίζεις ότι 2-3 διατάσεις πριν την προπόνηση είναι αρκετές ή ότι μπορείς να ξεκινήσεις χαλαρά χωρίς προθέρμανση και να μην πάθεις τίποτα; Κι όμως, τα πιο απλά λάθη πριν τη γυμναστική κοστίζουν σε τραυματισμούς, πόνους και χαμένη απόδοση.
Φαίνεται απλό και ινσταγκραμικό, αλλά το τρέξιμο στην παραλία κρύβει ιδιαιτερότητες που πρέπει να γνωρίζεις για να σε ωφελήσει χωρίς να σε τραυματίσει.
