Ακολουθήστε μας στο Google news
Τα push ups είναι μία από τις γνωστές ασκήσεις γυμναστικής παγκοσμίως. Ο λόγος για τον οποίο χρησιμοποιείται σε αυτόν τον βαθμό, έχει να κάνει με το γεγονός πως πρόκειται για μια άσκηση που γυμνάζει το ανθρώπινο σώμα από το κεφάλι μέχρι τα πόδια. Με αυτόν τον τρόπο, οι άνθρωποι που επιλέγουν τη συγκεκριμένη προπονητική πρακτική ασκούνται ολιστικά, ενώ παράλληλα προετοιμάζουν τους μύες τους για πιο σύνθετες ασκήσεις.
Μπορεί να φαίνονται μια εύκολη άσκηση, ωστόσο, όπως εξηγούν διάφοροι επιστήμονες φυσικής αγωγής, το push up θα πρέπει να εκτελείται με μεγάλη προσοχή και ακρίβεια, προκειμένου να παρέχει όλα τα οφέλη στο σώμα αλλά και για να αποφευχθούν πιθανοί σοβαροί τραυματισμοί.
Οι New York Times, λοιπόν, συνέθεσαν μια λίστα με τα ακριβή βήματα που πρέπει να ακολουθήσουν, όσοι κάνουν τη συγκεκριμένη άσκηση.
Ποια είναι αυτά και με ποιο τρόπο κάνουν καλό στους μύες και τον ανθρώπινο οργανισμό;
Τα push ups είναι μια άσκηση που προσφέρει αυξημένη υποστήριξη, ισορροπία και μυικό τόνο στο σώμα, με σχετικές ιατρικές έρευνες να υποστηρίζουν πως η εντατική της εφαρμογή μπορεί να μειώσει αισθητά τον κίνδυνο καρδιοπάθειας στο μέλλον.
Όλα αυτά, όμως, έρχονται μόνο εάν γίνονται με τον σωστό τρόπο. Όπως εξηγεί η Tessia De Mattos, φυσιοθεραπεύτρια και προπονήτρια στο The Strength Athlete, τα πιο συχνά λάθη είναι δύο.
Το πρώτο συμβαίνει όταν, ενώ κάνουμε push ups, δεν κρατάμε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή και χαμηλώνουμε την πλάτη μας. Έτσι, η ισορροπία του σώματος χάνεται και πέφτει περισσότερο βάρος στους μύες των χεριών, με αποτέλεσμα να αυξάνεται ο κίνδυνος ενός πιθανού τραυματισμού.
Ο καλύτερος τρόπος για να αξιολογήσουμε τη στάση του σώματός μας είναι να τραβήξουμε ένα video κατά τη διάρκεια της προπόνησης και το παρακολουθήσουμε μετά τη λήξη της. Κι αν δεν νιώθουμε άνετα με το περιεχόμενό του, μπορούμε άνετα να το διαγράψουμε και να πάμε παρακάτω.
Το δεύτερο έχει να κάνει με την υπερεκτίμηση των δυνάμεών μας. Σύμφωνα με την επιστήμονα, η άσκηση θα πρέπει να τελειώνει όταν νιώθουμε πως δεν μπορεί να κάνει ούτε μία παραπάνω επανάληψη. Ακόμη κι αν αυτή είναι η πρώτη. «Δεν υπάρχει λόγος να ντρέπεται κανείς αν δεν μπορεί να κάνει ούτε ένα push up. Η γυμναστική είναι ένα ταξίδι. Όλοι από κάπου ξεκινάμε» σημείωσε.
Οι λύσεις είναι δύο: push ups στον τοίχο ή με τα κατεβασμένα τα γόνατα. Με αυτόν τον τρόπο, η δύναμη που καλούμαστε να βάλουμε μειώνεται αισθητά, ενώ -το πιο σημαντικό- η άσκηση γίνεται πιο ευχάριστη.
oneman.gr
Με τον Ανδρέα Τεττέη να έχει ασίστ και να είναι εκπληκτικός στο ντεμπούτο του, η Εθνική Ελλάδας επέστρεψε στις νίκες με το 3-2 κόντρα στη Σκωτία. Σκόρερ οι Μπακασέτας, Καρέτσας, Τζόλης, τρομερός ο Βλαχοδήμος!
Στη χθεσινή φιλοξενία μας σε ταβέρνα της Λεμεσού (επ’ ευκαιρία του αυριανού ματς της εθνικής), στη συζήτηση μεταξύ τυριού και αχλαδιού, κάποια διοικητικά στελέχη της ΚΟΠ, δεν έκρυψαν την ενόχληση τους, για τον «ντόρο» που έλαβε η υπόθεση με το Solidarity.
Δυο πρόσωπα καταζητούνται σε σχέση με την δολοφονία του 49χρονου Σταύρου Δημοσθένους, όπως αναφέρθηκε τη Δευτέρα στο δικαστήριο, κατά την διαδικασία προσαγωγής 51χρονου υπόπτου και την ανανέωση του διατάγματος κράτησης του 44χρονου, πρώτου ύποπτου και ιδιοκτήτη της μοτοσυκλέτας που χρησιμοποιήθηκε για τη διαφυγή των δραστών.
Σε νέα σύλληψη για την υπόθεση φόνου του Σταύρου Δημοσθένους, προχώρησε σήμερα (21/10) η Αστυνομία.
Με βαθιά θλίψη, το Διοικητικό Συμβούλιο της Petrolina (Holdings) Public Limited και του Ομίλου Εταιρειών Αδελφοί Λευκαρίτη, ανακοινώνει τον θάνατο του Εκτελεστικού Προέδρου, Κωστάκη Ν. Λευκαρίτη, ο οποίος απεβίωσε σήμερα, 20 Οκτωβρίου 2025, σε ηλικία 82 ετών.
Νέες διαστάσεις λαμβάνει η υπόθεση της μαφιόζικης εκτέλεσης του 49χρονου επιχειρηματία και προέδρου της «Καρμιώτισσας» Σταύρου Δημοσθένους, καθώς η Αστυνομία εξέδωσε ένταλμα σύλληψης εναντίον συγκεκριμένου προσώπου.
Νέες διαστάσεις λαμβάνει η υπόθεση της μαφιόζικης εκτέλεσης του 49χρονου επιχειρηματία και προέδρου της «Καρμιώτισσας» Σταύρου Δημοσθένους, καθώς η Αστυνομία εξέδωσε ένταλμα σύλληψης εναντίον συγκεκριμένου προσώπου.
